หนัก64 สูง168 ผอมไปมั้ย

คือว่าตอนนี้ผมเข้าสู่โหมดเฮลตี้ กินคลีน เลือกกินเฉพาะคาร์บเชิงซ้อนเท้านั้น ทำIF ออกกำลังกายตามคุณเบเบ้ ธัญชนก หรือคุณเบเบ้จากฟิตเฟสนั่นเอง ผมทำได้มาเกือบๆ3เดือน บางทีก็กินเลวบ้าง เช่น ขนมหวานพุดดิ้งคา

อยากได้นมที่ดื่มง่ายๆ ให้พลังงานเยอะ โปรตีนต่อปริมาณสูงๆ เหมาะสำหรับคนผอมได้ไหมครับ หาได้ง่ายหน่อยก็ดีครับ (ตอนนี้ดื่มไวตามิ้ล์คกล่องแดง 230กิโลแคล/300มล.) น้ำหนัก 45 สูง 168 อายุ 21 ผู้ชายครับ ปล.

เนื่องจากมีเหตุจบช้าจึงต้องรับปริญญาปีหน้า ทำให้ช่วงนี้ผมว่างมาก จึงอยากจะฟิตหุ่นให้กลับมาดูดีหลังจากที่ปล่อยตัวมานาน - เค้าว่ากันว่าต้องมีไอดอลใช่ไหมงั้นถ้าเป็นไปได้อยากเหมือน คริส อีแวนส์ (Chris Ev

คือหนูเป็นคนที่ผอมมากไม่แน่ใจว่ากรรมพันธุ์มั้ยแต่ผอมแบมากๆผอมจนเห็นกระดูกน้ำหนักคงที่มา2ปีแล้วค่ะไม่มีวี่แววที่จะขึ้นเลย หนูพยายามกินเท่าที่กินได้แล้วออจะออกกำลักายก็ำไม่ค่อยจะมีความพยายามใครมีสูตรเด็

นน 56 สส 170  อายุ 25  ออกกำลังกาย : Weight traning สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม (ความหนักปานกลาง 8-12 ครั้งเน้นท่า คอมพาวน์) Cadio วันละ 20 นาทีโดยการวิ่ง 3 กล pace 7:30  นอน 7-8

ผมมือใหม่อยากลองครับ เป็นคนผอม เพราะออกกำลังกายประจำ แต่ก็ไม่ได้อยากน้ำหนักเพิ่มเพราะไขมัน อยากน้ำหนักเพิ่มเพราะกล้ามเนื้อ ตัวนี้ตอบโจทย์ไหมครับพี่ ๆ

ขอถามคนที่ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักหน่อยนะคะ เราอยากรู้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักมากเราเป็นคนผอมขาเล็กไม่มีสะโพกก้นก็ไม่ค่อยมีไม่มั่นใจในการใส่ขาสั้นเลยค่ะอยากหุ่นสวยขึ้นดูเต็มขึ้นต้องทำยังไงบ้างคะ ออกกำล

คือตอนนี้ผมกำลังอยู่ในช่วงฟิตหุ่นอยู่ครับ ก่อนหน้านี้ผมน้ำหนัก 74 ตอนนี้น้ำหนักอยู่ 64 สูง 168 ครับ ผมพ่านการลดความอ้วนมาหลายวิธีมาก ตอนนี้วิธีที่ได้ผลที่สุดคือ คุมอาหาร กับ ออกกำลังกายครับ ผมคุมอาหาร