เริ่มออกกำลังกายว่าจะอัดไข่ไก่ นี่ควรกินวันละเท่าไรดีครับสำหรับคนเพิ่งเริ่ม

ตามนั้นเลยครับผมเริ่มเล่นกล้ามครับปกติก็เล่นบ้างนิดหน่อยแต่ไม่ได้อัดโปรตีนครับคือไม่ได้คุมอาหารเลยอยากเล่นก็เล่นอะครับ แต่ครั้งนี้อยากจริงจังดูครับ ควรกินเท่าไรดีครับ ปล.ตอนนี้ผมอายุ16ครับ เผื่ออายุจะมีผลครับ
แล้วก็อีกเรื่องครับไหนๆก็ถามแล้ว คือผมจะเล่นอยู่3ส่วนหลักๆคือ หน้าท้อง กับ อก แล้วก็แขนครับ ถามว่าควรแบ่งเวลาออกยังไงดีครับ คือผมจัดตารางมั่วมาก ผมยัดวันเดียว ทั้ง3ส่วนเลยครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ