อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารยังไง

สวัสดีครับพี่ๆ เพื่อนๆ สายสุขภาพทุกท่าน ผมมีข้อสงสัยอยากสอบถาม เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของ 3 ประเด็นนี้ ว่ามันเกี่ยวพันกันอย่างไรและมันไปด้วยกันได้หรือไม่ครับ 1. เป็นคนรูปร่างผอม อายุ 30 ส่วนสูง 173 น้

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

สวัสดีค่ะ จขกท อายุ13-14 สูง167 หนัก41                    (ความจริงหนัก 55 แต่หักค่ามวลไขมันออกไป เลยได้ค่ากล้ามเนื้อหรือน้ำหนักจริงๆ แบบไม่รวมมวลไขมั

คือผมเคยอ้วนเเล้วมาออกกำลังกายผิดวิธีจนมวลกล้ามเนื้อลดลงไปเยอะมาก ตอนนี้ผอมเห็นกระดูกซี่โครงเเล้วเเต่อยากกลับมามีกล้ามเนื้อ ควรจะทำยังไงครับ ส่วนตัวผมพยายาม bulk up เเล้วก็ body weight มาซักพักเเล้ว เ

วันนึงไปห้างที่เขาตั้งบูทเกี่ยวกับสุขภาพนี่แหละ แล้วเขาวัดปริมาณมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน อะไรต่างๆในร่างกายเรา เราเลยบอกเขาไปว่า อยากลดพุง อายุ 24 แล้ว สูง 159 หนัก 52 เป็นเพศชายนะ แต่แอบมีพุงเหมือนคนท้อ

พอดีช่วงนี้ออกกำลังอยู่ แล้วไปเจอในเวบเขาขายเครื่องชั่งน้ำหนักเห็นบอกว่า เครื่องชั่งน้ำหนักมีโปรแกรม : วิเคราะห์มวลไขมัน (Body Fat %), เปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกาย (Hydration%), มวลกล้ามเนื้อ (Muscle%), ม

http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI เราออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะ แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่รุ้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นน่ะค่ะ ดูเป็นกล้ามเนื้อ ไม่ผอมเหี่ยวเหมือนเดิม เลยอยากแชร์อยากถามเพื่อนๆค่ะ ใ