อยากปรับ้วลานอนทำไงครับ

ตอนนี้ลูกอายุ 5 เดือน 14 วัน ลูกเรานอนกลางวันค่อนข้างสั้น 30 นาทีถึง 1 ชม. จะนอน 3 รอบโดยประมาณ เที่ยง-บ่ายโมง 4โมง-5โมงเย็น 2ทุ่ม-3ทุ่ม และจะนอนยาวช่วงประมาณ 4-5 ทุ่ม ตื่นเกือบ 9-10 โมงเช้า (มีให้

เคยเห็นเพื่อนหัวถึงหมอนก็หลับละ บางคนนอนแต่หัวค่ำ 1 ทุ่ม และตื่น 8 โมง (วันหยุด) รวม 13 ชม. ในธรรมดานอนดึก 5 ทุ่มบ้าง เที่ยงคืนบ้าง แต่ตื่นเกือบเที่ยงไรงี้ เขาทพได้ไงครับ ผมนี้นอนแต่หัวค่ำ แต่ตื่นตี

สวัสดีค่ะเราทำเล็บที่ร้านแห่งหนึ่งในย่านที่นักท่องเที่ยวต่างชาติเยอะมากลูกค้าส่วนมากมีแต่ฝรั่งคือเราทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 4 ทุ่มมันเป็นเวลาที่นานมาก ทุกวันต้องตื่นแต่เช้าเพื่อตื่นขึ้นไปทำงานให้ทัน

พอดีช่วงที่ผ่านมา ปลายธันวา 2019-ปัจจุบัน ผมเริ่มปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นครับปกติจะนอน5ทุ่ม-เที่ยงคืนครึ่งแล้วตื่นสัก8โมงแต่วันไปเรียนก็ต้องพยายามตื่น6โมง แต่ด้วยเหตุผลที่อยากสูงขึ้น เลยปรับเวลานอนมาก

คือแฟนผมเขาไม่ยอมตื่นอะครับปลุกก็ไม่ตื่นแถมด่าผม  คือเข้าใจนะว่านอนตี 5 แต่ตื่น 1ทุ่ม มันไม่ได้มั้ยอะ  คือผมก็นอนพร้อมเขาแหละ แต่ผมตื่นเที่ยงไม่ก็บ่าย 2  แต่เขาจะตื่น 1 ถึง 2 ทุ่มทุกวัน

คือช่วงปิดเทอมนอนดึกนอนเช้าหลังๆเริ่มกินเข้าวันละมื้อแล้วก็มีเรื่องเครียดสะสมเครียดมานานมากๆแล้วพอเริ่มปรับเวลานอนมานอนไวขึ้น 3-4ทุ่ม ตื่นเช้ามากบางวันรู้สึกตื่นตี3-4-5 หรือบางวันตื่น6โมงเช้าแต่ตัวเอง