อยากได้กล้ามแขน แบบในคลิป ต้องทำยังไงบ้างหน่ะครับ

อยากได้กล้ามปลายแขน หลังแขน อก และไหล่ครับ ผมยกดัมเบลมานานขึ้นแต่หน้าแขน ส่วนอื่นๆยังแฟบเหมือนเดิม ผมต้องออกกำลังท่าไหนบ้าง และต้องกินอะไรบ้างครับ

ตามหัวกระทู้ค่ะ มีท่าแบบไหนแนะนำบ้างมั้ยคะ ขวดน้ำแบบนี้ช่วยได้มั้ยคะ

พอดีผมเป็นคนที่หุ่นทวมอ่ะครับน้ำหนัก 117 สูง 180 ค่า BMI เกิน 35 ครับพอดีน้ำหนักมันไม่ได้ลงที่จุดเดียวอ่ะครับยกตัวอย่าง เช่นพุงก็ไม่ใหญ่ขนาดนั้นทั้งแขนทั้งขาก็ด้วยเหมือนมันเฉลี่ยๆกันไปอ่ะครับแต่มวลกล้

-ผมเป็นคนที่ผอมมากๆ ผมหนักแค่ 51 กิโลสูง165 อายุ19 คือผมเริ่มสนใจการเล่นกล้ามแต่ไม่รู้ว่าต้องทำยังไงบ้าง แต่พออ่านตามเว็ปมา ก็บอกให้แบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน ซึ่งปกติผมกินข้าวนิดเดียวก็อิ่มแล้ว

คือยังไม่เข้าใจครับเวลาเราเล่นดัมเบลสมมุติกล้ามเนื้อแขนส่วนหน้าใช้ดัมเบล 20ปอนด์ พอเปลึ่ยนท่ามาเล่นกล้ามเนือหัวไหล่ เราต้องใช้น้ำหนักเท่าเดิมหรือเพิ่มน้ำหนักขึ้นเพราะ คิดว่าส่วนหัวไหล่ จะยกได้น้ำหนักม

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

ผมไปเจอคลิบที่พวกฝรั่งในยุโรปบ่นเรื่องปัญหาผู้อพยพต่างๆนาๆ พอดูคลิบหนึ่งมันก็แนะนำให้เห็นเต็มเลย https://x.com/visegrad24/status/2006763220258926726 https://x.com/RadioGenoa/status/20069153117909608

https://www.youtube.com/live/qo-FluS_HO8?si=04v9juSiAQnfPT1q มีกล้ามเนื้อ กล้ามแขนชัดกันแทบทุก คงมีวินัยกันสุดขีด อาหาร การกิน ออกกำลังกาย ฝึกซ้อม นักโภชนาการ วิทยาศาสตร์การกีฬา รูปพรรณสันถานออกมาเร