เป็นคนตัวเล็ก นน.น้อยแต่อยากสร้างซิกแพ็ค how to?

ตามหัวข้อกระทู้เลยนะคะ คือหนูอายุ17ปีเป็นผู้หญิงที่ตัวเล็กมากกกกก มากในที่นี้คือมากๆ ผอม นน.น้อย(34kg) สส.ประมาณ150กว่าๆ ซึ่งมันตกมาตรฐานมากๆ แล้วที่ผ่านมาคือพยายามเพิ่ม นน.ก็กินอะไรไปเรื่อยเปื่อย จนมาตอนนี้หนูอยากสร้างกล้ามเนื้อ(ซิกแพ็ค) ซึ่งหนูพยายามหาข้อมูล แต่ก็สับสนว่าควรทำยังไงดี ควรกินอะไรเพื่อเพิ่ม นน.เหมือนที่ผ่านมาคือกินแบบกินไม่รู้เวล่ำเวลา กลางคืนก็คือกิน เพื่อให้ นน.เพิ่ม แต่พอมาตอนนี้อยากสร้างซิกแพ็คเลยสงสัยว่า ควรกินอย่างไรดี แล้วการที่เราออกกำลังกายสร้างซิกแพ็คนี่มันทำให้ นน.ลดมั้ย คือถ้ามันลดหนูคิดว่าหนูคงยังไม่ควรตอนนี้5555เพราะเดิม นน.ก็น้อยอยู่แล้ว แต่หนูก็มีความตั้งใจที่จะสร้างซิกแพ็คจริงๆนะคะ อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว หนูควรจะทำอย่างไรดีคะ ควรกินอย่างไรเพื่อเพิ่มกร้ามเนื้อ หรือหนูควรเพิ่ม นน.แบบเดิมแหละ แล้วพักเรื่องการสร้างซิกแพ็คไปก่อนเพราะ นน.น้อยคะ อยากทราบจริงๆค่ะ  ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ🥺❤️🙏