อัพเดทหุ่น หลังจาก ออกกำลังกายมา4ปี

อยากหุ่นหมีมากกกเลยครับ ตอนนี้สูง 166ซม. หนัก 65กก. ต้องกินแบบไหน เน้นอะไร กินอะไรเสริม แล้วก็ออกกำลังแบบไหนมั่งครับให้หุ่นหมีๆได้ไวๆ หลักๆอยากเล่นอก แขน ขา ประมาณนี้ครับ ถ้ามีอันไหนเพิ่มเติมแนะนำมาไ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

ตอนนี้ผมกำลังเล่นหุ่นครับอยู่ในช่วงกำลังมีไฟ แฮะๆ ผมเป็นคนผอมแรงน้อยกินอะไรก็อิ่มง่ายแต่กินได้หลายมื้อ หิวเร็ว ช่วงลำตัวบาง อกแบน ไหล่แคบ ไหล่ห่อ แต่ช่วงกล้ามแขนและหัวไหล่พอมีอยู่บ้าง เลยอยากจะถามผู้ช

https://www.youtube.com/watch?v=7EL4z4A8cLEhttps://www.youtube.com/watch?v=kEDreWE7YrM คือพอดีผมมีตัวละครนึงที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผมเริ่มออกกำลังกายแล้วก็เริ่มวิ่งครับ แล้วก็อีกตัวก็คือ เก้าล

ผมวิ่งเป็นประจำเกือบทุกวัน วันละ 5 - 10 กิโล เพซประมาณ 5 ต้นๆ เคยลงงานวิ่งฮาฟมาราธอน 21 กิโล จบที่เพซ 5.31 โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บอะไรเลย อยากทราบว่าสามารถลงมาราธอนแล้วจบได้อย่างสบายๆแบบไม่มีอาการบาดเ

ตามชื่อกระทู้เลยครับ อยากทราบว่าคนผอมๆ ตัวเล็กๆ จะมีโอกาสเป็นสเป็คของพีหมีบ้างรึเปล่า