อัพเดทหุ่น หลังจาก ออกกำลังกายมา4ปี

อยากหุ่นหมีมากกกเลยครับ ตอนนี้สูง 166ซม. หนัก 65กก. ต้องกินแบบไหน เน้นอะไร กินอะไรเสริม แล้วก็ออกกำลังแบบไหนมั่งครับให้หุ่นหมีๆได้ไวๆ หลักๆอยากเล่นอก แขน ขา ประมาณนี้ครับ ถ้ามีอันไหนเพิ่มเติมแนะนำมาไ

https://www.youtube.com/watch?v=7EL4z4A8cLEhttps://www.youtube.com/watch?v=kEDreWE7YrM คือพอดีผมมีตัวละครนึงที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผมเริ่มออกกำลังกายแล้วก็เริ่มวิ่งครับ แล้วก็อีกตัวก็คือ เก้าล

ขาเบียดเป็นปัญหาที่เราประสบเองกับตัวมาตั้งแต่เด็กจนโตแล้วค่ะ ทั้งๆที่(คิดว่า)ตัวเองก็ไม่ได้อ้วนนะคะ อาจจะค่อนไปทางอวบนิดหน่อย ตอนเด็กๆก็หุ่นกลางๆ ไม่อวบเลยด้วยซ้ำแต่ก็จำความได้ว่าขาเบียดเหงื่อโชกตลอด

ผมวิ่งเป็นประจำเกือบทุกวัน วันละ 5 - 10 กิโล เพซประมาณ 5 ต้นๆ เคยลงงานวิ่งฮาฟมาราธอน 21 กิโล จบที่เพซ 5.31 โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บอะไรเลย อยากทราบว่าสามารถลงมาราธอนแล้วจบได้อย่างสบายๆแบบไม่มีอาการบาดเ

อยากจะรู้ว่าตอนเช้าสร้างกล้าม แล้วตอนเย็นคาดิโอ ได้ไหมครับ

อยากได้หุ่นหนาๆครับ ไม่ต้องชัด แต่ไม่รู้ต้องทำไง ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน เล่นเวทมากแค่ไหน กินยังไง คาร์ดิโอจำเป็นไหมครับหรือเล่นเวทอย่างเดียว กินอาหารประเภทไขมันได้ไหมครับ พอดีมือใหม่ครับ ยังไม่ค่อยร

ตอนนี้ผมกำลังเล่นหุ่นครับอยู่ในช่วงกำลังมีไฟ แฮะๆ ผมเป็นคนผอมแรงน้อยกินอะไรก็อิ่มง่ายแต่กินได้หลายมื้อ หิวเร็ว ช่วงลำตัวบาง อกแบน ไหล่แคบ ไหล่ห่อ แต่ช่วงกล้ามแขนและหัวไหล่พอมีอยู่บ้าง เลยอยากจะถามผู้ช