ขอสูตรเพิ่มน้ำหนัก 10โล ใน15-20วันหน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 81 กิโล ส่วนสูง 183 (ขอไม่ลงรูปน้ะคับ) ผมเปนคนที่อ้วนลงก้นไม่รู้จะออกกำลังกายไปทางไหนดีคับอยากลดซัก10โล(ไม่เอากล้ามออกเอาแต่ไขมันส่วนเกิน) ประมาน 77000 แคล เขาบอกว่าผู้ชายใช้แค

ตามหัวข้อเลยค่ะ ก่อนที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักเราหนัก 72 กิโล ปัจจุบันตอนนี้เราหนัก 60 กิโล ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดให้เหลือซัก 50 กิโลค่ะ พอดีว่าเริ่มลดน้ำหนักก่อนที่จะจัดฟันมาได้ซัก2เดือนแล้วค่ะ ตอนเริ่ม

ผม นน.94 สส.157 (อ้วนมาก) ((ก่อนหน้านี้ผมเคยลด5ครั้ง ลดลงไปได้แต่ก้ปล่อยกลับคืนมา เคยลดได้75โล และเด้งมา98)) ครั้งนี้ผมจะกลับใจเริ่มใหม่คับ. ผมมี2วิธี(ในหัวผมตอนนี้) 1.กินแบบนับแคลต่อวันไม่เกิน1,000-

เราทานวันละ 1000-1200 แคลค่อวัน ออกกำลังกายวันละ 40 นาที ร่างกายเผาผลาญได้ประมาณ 1500-1700 แคลต่อวัน การกินเราต้องเพิ่มอีกไหมคะ หรือว่าดีแล้ว

ผมกำลังลดน้ำหนักครับ วันนึงกิน1500แคลต่อวัน วิ่งเหยาะๆตื่นเช้า1ชม. ตอนเย็น 1 ชม. ผมจะลดได้เยอะแค่ไหนครับต่อเดือน

ก่อนออกกำลังกายเราหนัก107โล สูง175 เราเริ่มออกกำลังกายทั้งเล่นเวท และคาดิโอ ประมาณ 2ชม ต่อวัน สัปดาห์ล่ะ 6วัน เดินไปกลับฟิตเนสประมาณ3กิโล รวมถึงงานที่เราทำที่ต้องเดินเกือบตลอดแถมยกของหนักประมาณ10 - 18

สวัสดีคะ วันนี้ขอความอนุเคราะห์พี่ๆ น้องๆ ชาวสวนลุม อยากได้แนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคะ (ไม่ต้องลดพรวดพราด แต่ขอให้ยั่งยืน) เนื่องจากโดนประกาศิตจากหมอ ให้ลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม ไม่อย่างนั้นเตรียมเ

ผมหุ่นผอมลงพุง กินประมาณ 1500 แคลต่อวันอยากลดไขมัน ผมออกกำลังกาย ประเภทคาดิโอ + เวท ถ้าผมกินโปรตีนถึง แต่แคลเกินจะอ้วนไหมครับ ตามหัวข้อเลยครับ

คือผมคิดสูตรลดความอ้วนได้ครับ ไม่ทราบว่าจะพอใช้ได้ไหม คนเราต้องการพลังงานวันนึงประมาณ2000แคล สมมุติว่าผมคุม แคลอรี่ จันทร์-เสาร์ ผมทาน1500แคล ผมก็จะลดได้วันละ500แคล 6วันผมก็ลดได้3000แคล แล้ววันอาทิตย

สูง167 น้ำหนัก 98 อายุ16 เพศผู้ชาย อยากลดน้ำหนักภายใน5เดือนให้น้ำหนักอยู่ในเกณปกติควรทำใงบ้างและใครมีสูตรลดความอ้วน มั้งแบบเห็นผล และควรกินกีแคลต่อวัน ออกกำหลังกายกีแคลต่อวัน ขอบคุณครับ