ขอสูตรเพิ่มน้ำหนัก 10โล ใน15-20วันหน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 81 กิโล ส่วนสูง 183 (ขอไม่ลงรูปน้ะคับ) ผมเปนคนที่อ้วนลงก้นไม่รู้จะออกกำลังกายไปทางไหนดีคับอยากลดซัก10โล(ไม่เอากล้ามออกเอาแต่ไขมันส่วนเกิน) ประมาน 77000 แคล เขาบอกว่าผู้ชายใช้แค

สูง167 น้ำหนัก 98 อายุ16 เพศผู้ชาย อยากลดน้ำหนักภายใน5เดือนให้น้ำหนักอยู่ในเกณปกติควรทำใงบ้างและใครมีสูตรลดความอ้วน มั้งแบบเห็นผล และควรกินกีแคลต่อวัน ออกกำหลังกายกีแคลต่อวัน ขอบคุณครับ

คือว่าร่างกายเราต้องการ1500แคลต่อวันแต่เราลดน้ำหนักเลยกิน1200แคลต่อวัน+ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถ้าเกิดว่าเราเลิกออกกำลังกายแล้วกิน1500แคลต่อวัน น้ำหนักเราจะเพิ่มขึ้นหรือเปล่าคะ รูปร่างจะใหญ่ขึ้นมั้ย เพรา

ผมเป็นคนๆหนึ่งที่กินยังไงก็ไม่อ้วนซักที ตอนนี้ผมอยากเพิ่มน้ำหนักอะครับ ไม่รู้จะทำไงดี ตอนนี้ผมผอมมากๆเลย สูง188เซน หนักแค่57 โล เอง อยากได้เพิ่มอีกซัก10โล มันจะพอดีมากเลย เพราะมีคนล้อผมว่าผอมมาก ไอ้กร

คือผมคิดสูตรลดความอ้วนได้ครับ ไม่ทราบว่าจะพอใช้ได้ไหม คนเราต้องการพลังงานวันนึงประมาณ2000แคล สมมุติว่าผมคุม แคลอรี่ จันทร์-เสาร์ ผมทาน1500แคล ผมก็จะลดได้วันละ500แคล 6วันผมก็ลดได้3000แคล แล้ววันอาทิตย

ตามหัวข้อเลยค่ะ ก่อนที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักเราหนัก 72 กิโล ปัจจุบันตอนนี้เราหนัก 60 กิโล ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดให้เหลือซัก 50 กิโลค่ะ พอดีว่าเริ่มลดน้ำหนักก่อนที่จะจัดฟันมาได้ซัก2เดือนแล้วค่ะ ตอนเริ่ม

ผมหุ่นผอมลงพุง กินประมาณ 1500 แคลต่อวันอยากลดไขมัน ผมออกกำลังกาย ประเภทคาดิโอ + เวท ถ้าผมกินโปรตีนถึง แต่แคลเกินจะอ้วนไหมครับ ตามหัวข้อเลยครับ

เราทานวันละ 1000-1200 แคลค่อวัน ออกกำลังกายวันละ 40 นาที ร่างกายเผาผลาญได้ประมาณ 1500-1700 แคลต่อวัน การกินเราต้องเพิ่มอีกไหมคะ หรือว่าดีแล้ว

ก่อนออกกำลังกายเราหนัก107โล สูง175 เราเริ่มออกกำลังกายทั้งเล่นเวท และคาดิโอ ประมาณ 2ชม ต่อวัน สัปดาห์ล่ะ 6วัน เดินไปกลับฟิตเนสประมาณ3กิโล รวมถึงงานที่เราทำที่ต้องเดินเกือบตลอดแถมยกของหนักประมาณ10 - 18

ผมกำลังลดน้ำหนักครับ วันนึงกิน1500แคลต่อวัน วิ่งเหยาะๆตื่นเช้า1ชม. ตอนเย็น 1 ชม. ผมจะลดได้เยอะแค่ไหนครับต่อเดือน