อยากถามเรื่องการกินโปรตีนหน่อยครับ

สงสัยค่ะ คือเราเพิ่งเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง เล่นมาได้ 2 เดือน กำลังศึกษาหลายๆอย่างทั้งรูปแบบการเล่น หลายๆแนว และศึกษาสภาพร่างกายเราด้วย แต่ไม่วายแอบสังเกตุคนอื่นด้วย อยากหาเพื่อนคุยที่เป็นสาวๆแอคทีฟเกิรล

อยากทราบครับ

คือถ้าเราเล่นกล้ามจนได้ขนาดที่ต้องการแล้ว เราจะต้องกินโปรตีนยังไง เพื่อรักษาขนาดกล้ามไว้ครับ (กรณีถ้าเราเล่นเวทหนักพอด้วยนะครับ) กินน้อยลง หรือว่าต้องกินมากเท่าเดิมครับ

เป็นคนผอม ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่ไม่กินคลีนจะมีกล้ามไหมคะ แล้วจำเป็นต้องคาร์ดิโอไหมคะ ปล.ผอมแต่อยากมีกล้ามไม่ได้อยากลดน้ำหนัก

ตามนั้นครับ ค่ินข้างควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คำนวนสัดส่วนโปรตีน ต่อวันไม่เป็น

1. ควรตัดแคล ตัดคาร์บลงสัปดาห์ละเท่าไรครับ 2. ตอนเวท ควรกินอะไรก่อนยก และ หลังยกใน ตอนลีนครับ (มีคนบอกว่าหลังเวทให้กินโปรตีนอย่างเดียว)

เนื่องจากออกกำลังประเภทนี้ เพื่อให้มีกล้าม เราจึงจำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป ตอนนี้ผมปรับอาหารมาระยะนึงแล้ว จากปกติ กินโปรตีน 50กรัม ต่อวันโดยประมาณ(ตอนที่นังไม่ได้เล่นเวท) ตอนนี้ปรับมาเป็น ประ

ผมสงสัยครับ คือผมเป็นคนผอม ถ้าเป็นเล่นเวท แล้วกินโปรตีนไม่ถึง แต่แคลถึงมันจะเป็นอะไรไหมครับ ควรทำยังไง เพราะผมกินอาหารปกติแล้วโปรตีนไม่ถึงครับ แนะนำอาหารที่มีโปรตีนพอจะได้ไหมครับ