อยากถามเรื่องการกินโปรตีนหน่อยครับ

ตามนั้นครับ ค่ินข้างควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คำนวนสัดส่วนโปรตีน ต่อวันไม่เป็น

อยากทราบครับ

สวัสดีครับผมเริ่มเล่นเวทได้ 2-3 สัปดาห์ ผมสูง 186 หนัก 73 กิโลกรัม มีพี่ที่ฟิตเนสแนะนำว่า ให้กินโปรตีน น้ำหนักตัว x2 คือเท่ากับ วันละ 146 ถ้าผมเล่นเวทมาแล้วแต่ละวันกินโปรตีนไม่ถึง 146 กล้ามจะขึ้นไหมคร

สวัสดีครับ พอดีตอนนี้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยครับ คือต้องดื่มเวย์โปรตีนควบคู่กับการกินอาหารแบบไหนครับ แล้วเวลาออกกำลังกาย ควรเร

สงสัยค่ะ คือเราเพิ่งเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง เล่นมาได้ 2 เดือน กำลังศึกษาหลายๆอย่างทั้งรูปแบบการเล่น หลายๆแนว และศึกษาสภาพร่างกายเราด้วย แต่ไม่วายแอบสังเกตุคนอื่นด้วย อยากหาเพื่อนคุยที่เป็นสาวๆแอคทีฟเกิรล

ผมเข้าฟิตเนสสัปดาห์ละ4วันเว้นวันให้กล้ามเนื้อพักด้วย แต่สงสัยว่าวันที่เราพักกล้ามเนื้อผมต้องกินโปรตีนให้ถึงมั้ย ปกติผมกินโปรตีน2กรัมต่อนน.ตัว1กิโลครับ อยากเล่นให้ใหญ่น่ะครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

คือถ้าเราเล่นกล้ามจนได้ขนาดที่ต้องการแล้ว เราจะต้องกินโปรตีนยังไง เพื่อรักษาขนาดกล้ามไว้ครับ (กรณีถ้าเราเล่นเวทหนักพอด้วยนะครับ) กินน้อยลง หรือว่าต้องกินมากเท่าเดิมครับ