อยากถามเรื่องการกินโปรตีนหน่อยครับ

ตามนั้นครับ ค่ินข้างควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คำนวนสัดส่วนโปรตีน ต่อวันไม่เป็น

อยากทราบครับ

กินในที่นี้คือ กินถูกหลักโภชนาการ ตามอัตราส่วน ของ คาร์โบ โปรตีน ไขมัน ที่ร่างกายต้องการ แต่คือ แคลอรี่รวมที่กินเกินที่ร่างกายต้องการ (สมมติ สูง 180 หนัก 60 กินวันละ 3,000 แคลอรี่) อยากทราบว่าที่อ้วน

จากหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักด้วยการเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ ตอนนี้ผมนน.93 สูง181 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่แล้วต้องกินโปรตีนใน1วันยังไงให้ครบดีครับ กินอาหารหลักๆสามมื้อครับ มีอาหารอะไรแนะนำไหมครับ

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

.

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

สวัสดีครับ พอดีตอนนี้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยครับ คือต้องดื่มเวย์โปรตีนควบคู่กับการกินอาหารแบบไหนครับ แล้วเวลาออกกำลังกาย ควรเร

สวัสดีครับผมเริ่มเล่นเวทได้ 2-3 สัปดาห์ ผมสูง 186 หนัก 73 กิโลกรัม มีพี่ที่ฟิตเนสแนะนำว่า ให้กินโปรตีน น้ำหนักตัว x2 คือเท่ากับ วันละ 146 ถ้าผมเล่นเวทมาแล้วแต่ละวันกินโปรตีนไม่ถึง 146 กล้ามจะขึ้นไหมคร