นอนไม่หลับค่ะทำยังไงดี😭

มีปัญหาเรื่องการนอนค่ะ นอนยังไงก็นอนไม่หลับ ไม่ได้เล่นมือถือเลยนะคะ กลายเป็นว่าเราต้องหลับดึกๆตลอด ช่วงตี2 ตี3 ถึงจะหลับ เมื่อก่อนเคยเป็นแต่กินยาแก้แพ้ไปก็เลยนอนหลับ ตอนนี้ยาหมด ไม่รู้ว่าควรกลับไปกินอ

ขอแนวทางการปราม สัตว์ ด้วยค่ะ สำหรับหมา นี่ เราลำบากใจมาก เป็นหมาจรค่ะ ชอบกัดโน่นนี่ กัดสายยางบ้าง กัดกันชนหน้ารถงี้ จานชาม กัดไปโม้ดด ล่าสุด เห็นคาตาเลยค่ะ กัดสายไฟ โชคดี ที่ยังไม่เปิดสวิตซ์ เ

ส่วนตัวผมเต็มที่ไม่เกิน7 ครับ บางที5-6 ชม.เองยาก็หมดฤทธิ์ตื่นละ ล่าสุดนอน2 ทุ่มกะจะตื่นเช้า รวม ๆ 9-10 ชม.ก็คงอิ่มแน่ ๆ ที่ไหนได้ตื่นตี2 แล้วก็ไม่ง่วงไม่หลับอีก บางวันผมนอนดึกกะว่าจะตื่นสาย ๆ แต่ปราก

ที่เคยตั้งกระทู้ว่านอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก..หลับแล้วตื่นกลางดึกบ่อย ตอนนี้นอกจากงดกาแฟ , งดนอนตั้งแต่หลังเที่ยง งดดูหน้าจอก่อนนอน ไม่ออกกำลังหรือกินใกล้เวลานอน 3 ชม. แล้วก็ยังมีเสริมด้วย.. - กินคาโมไม

ก็ยังไม่หลับทั้งที่กินยาปรับสมองไปแล้วก็ยังไม่หลับบางที่นอนหลับตายันเช้าแบบสว่างคาตาก็เคยมาแล้ว

เราเลี้ยงน้องหมาชิวาวา 2 ตัวค่ะ ตัวเมียและตัวผู้ เจ้าตัวผู้จะมีนิสัยแปลกๆ ในเวลาดึกตี2-3 ทุกวัน เขาจะชอบเอาเท้า เขี่ยๆ แฟนปลุกจนตื่น ด้วยความร่าเริ่งและมาวิ่งเล่นเลียหน้า จนแฟนเลยพาไปนอนห้องนอนเล็กขอ

ประสบการณ์ของเราสดๆร้อนออกจากเตาเมื้อกี้เลยแต่ขอย้อนกลับไปสัก3-4วันก่อนเพราะเรื่องมันต่อกันคือช่วงประมาณตีหนึ่งเราหิวนํ้าแต่นํ้าที่ห้องดันหมดเราเลยลงไปเซเว่นแต่พอเราลงมาข้างล่างอะไรดนใจไม่รู้ให้มองไปต