ขอวิธีออกกำลังกายลดพุง และเพิ่มความสูงอยู่บ้านหน่อยครับ

ช่วงนี้ผมต้องเรียนออนไลน์อยู่บ้าน และผมรู้สึกอยากลดพุง ผมเป็นคนผอมแต่มีพุงควรออกกำลังกายท่าไหนดีครับ แบบไม่มี อุปกรณ์อะไรเลยครับ และถ้าอยากเพิ่มความสูงควรออกท่าไหนครับ ควรกินนมตอนไหนบ้าง ก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ