ออกกำลัง

ผมสงสัยมานานละครับ ถ้าเราออกกำลังกาย เเต่ว่ามีคนบอกมาว่า นอนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนา นอนไม่เพียงพอในที่นี้คือ นอนเวลาปกติ 22:00 ให้ครบ 8 ชั่วโมงรึนอนเวลาไหนก็ได้ครับเเต่ขอให้ครบ 8 ชม. อันนี้อยากรู้ครับ ขอบคุณครับ