สอบถามเกี่ยวกับวิตามินรวมในอาหารเสริมสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อครับ

ปกติผมกินพวกเซนทรัมอยู่ในระหว่างเล่นเวท เพื่อการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ  แต่มีคนบอกว่าไม่เพียงพอหรอก  ต้องกินของสำหรับพวกออกกำลังกายโดยเฉพาะ ไม่งั้นวิตามินไม่ถึง  เพราะวันนึงๆเรารับโปรตีนเยอะมากๆ เราจึงต้องได้รับวิตามินมากกว่าคนปกติ โดยเฉพาะบีรวม

ผมควรเชื่อใครดีครับ  แล้วแร่ธาตุต่างกันแค่ไหนหรอครับ  พอดีผมดูฉลากพวกนี้ไม่ค่อยเป็น  แล้วถ้ากินควรกินทุกวันหรือวันเว้นวันครับ