การที่เรานอนตี2-3ทุกคน และตื่น11.00โมง มีผลเสียยังไหมคะ

เรานอนตี2-3ทุกคนค่ะ ทำงานออนไลน์พยายามให้ตัวเองนอนแค่เที่ยงคืน ทำไม่ได้เลย 
พอจะตั้งใจผิดไฟนอนก่อนเที่ยงคืนคือนอนไม่หลับค่ะ สรุปอีกเป็น1-2ชั่วโมงกว่าจะหลับก็สรุปนอนเกือบจะเวลาเดิมอีกแล้ว
กลัวนานๆไปจะมีผลไม่ดีตามมา อยากรู้มีเคล็ดลับอะไรช่วยนอนไวไหมคะ