เป็นคนหลับอยากทำไงดีคะ

คือเค้าเป็นคนหลับยาก พึ่งอายุ12 แต่กว่าจะหลับได้ใช้เวลา30-1ชั่วโมงคะ แต่ก่อนจะใช้เวลา5นาที10นาที 20นาที ปกติจะนอนเวลา4ทุ่มครึ่ง ตอนนี้ต้องนอนตอน4ทุ่ม เพราะต้องเพื่อเวลา30นาทีให้หลับ เค้ามีปัญหากับเรื่องนี้มาก มีใครมีวิธีทำให้หลับง่ายไหมคะ