ควรออกกำลังกายลดต้นขาแบบไหนดีคะ

สวัสดีค่ะ พอดีเรามีปัญหาลดขาไม่ได้ ช่วงสองสามปีที่ผ่านมาจะออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งหนักมากค่ะ และไม่ค่อยได้คาร์ดิโอ ชอบสควอท กับ lunge มากๆค่ะแต่ก่อน เพราะคิดว่าจะลดขาได้ แต่พอทำไปเยอะๆแล้วขาไม่เล็กลง ต้นขาคือแน่นมาก กดๆแตะๆคือแข็ง กล้ามขาก็ปูดมากค่ะ เน้นยืดก็แล้ว เราควรแก้ไขยังไงดีคะ ช่วยแนะนำทีนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ