วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาฟุตบอลหญิง

คือเราอายุ14-15เราเป็นคนที่ชอบเล่นฟุตบอลมากๆเรามีน้ำหนัก60กกและมีส่วนสูง160-165โดยประมาณ และยังรู้สึกว่ายังไม่มีร่างกายที่แน่นและต้องการที่จะมีร่างกายที่เหมือนนักบอลหญิงคือไม่ผอมเกินไปไม่อ้วนเกินไปใครพอมีความรู้เกี่ยวกับการคุมอาหารการออกกำลังกายแบบใหนบ้างคะ☺