ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก!?

ถ้าเราจะออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักควรทำไรบ้าง...คือเราก็หาข้อมูลมาบ้างแล้วแต่ในสถานการณ์แบบนี้คงเข้าฟิตเนสไม่ได้ และเราก็ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส
คือเราอายุ15 สส.160 นน.39 เองเราอยากเพิ่มนน.มากมันแบบผอมเกินไป😖😢