มาช่วยเเนะนำการลดน้ำหนักวัยรุ่นหน่อยค้าบ

น้องยังอยู่ในวัยเติบโต ส่วนสูงน้ำหนัก ถือว่าสมส่วนโอเคอยู่นะ ดังนั้นอาหารการกิน จึงควรเน้นไปที่สารอาหารเป็นหลัก ส่วนพวกให้พลังงานเยอะๆ เช่นข้าวแป้งน้ำตาลอาหารแปรรูป มันจะขึ้นอยู่ที่กิจกรรมการเล่นกีฬาของน้อง ถ้าเล่นน้อย ก็อย่าไปกินเยอะเกินครับ
ข้อ 1 กับ 2 ผมเห็นว่า ดูที่ร่างกายเราเองครับ ถ้ามันหิว ก็คือกินนั่นล่ะ โดยกินเน้นสารอาหาร อย่างพวกโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ อื่นๆ อย่างที่บอกข้างต้น กินจนรู้สึกอิ่ม ร่างกายมันจะบอกเองว่าสารอาหารพอแล้ว ไม่เหมือนกินพวกขนมของหวาน พวกนี้จะอิ่มยาก แถมยังกินได้เรื่อยๆ ส่วนจำนวนมื้อ มันไม่มีกฎตายตัวหรอก คนยุคหลังๆ มากำหนดกันเองว่าต้อง 3 มื้อ จริงๆมันไม่ใช่ อยู่ที่ร่างกายเราเอง มันจะบอกเอง เมื่อหิว คือร่างกายต้องการ อันนี้ กรณีคนปกติทั่วๆไปนะ แต่ถ้าคนอ้วนลงพุง ที่หิวบ่อยๆนี่ อันนี้ เขาไม่ปกติครับ และไม่ควรกินจุบกินจิบ กินจบเป็นมื้อๆ และเว้นช่องว่างระยะห่างระหว่างมื้ออย่างน้อยๆ 4 ชม. เพื่อให้อินซูลินได้ลดลง ทำให้ระบบเผาผลาญยืดหยุ่น หรือจะเรียกว่าเป็นการทำ time restricted eating นั่นล่ะ คือเว้นช่องว่างของการกินบ้างใน1วัน
ส่วนข้อ 3 ถ้าถามว่าเวลาไหนไม่ควรกิน ก็คงเป็นช่วงก่อนจะเข้านอนอย่างน้อยๆ 3-4 ชม.นั่นล่ะ เพราะช่วงเวลาที่เรานอน ยิ่งวัยเติบโตแบบน้องด้วยนั้น เวลาหลับสนิท ร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมน ซึ่งเป็นตัวสำคัญของการเจริญเติบโต และประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย(หาข้อมูลเองนะ) แต่มันมีเงื่อนไขนึงคือ มันจะหลั่งก็ต่อเมื่อระดับฮอร์โมนอินซูลินต่ำๆเท่านั้น ดังนั้นการที่เราไปกินอะไรใกล้เวลานอนเกินไป อินซูลินจะยังค้างสูงอยู่ได้ มันจึงไปปิดกั้นการหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ด้วยนั่นล่ะครับ
ส่วนโย่ไม่โย่ มันก็อยู่ที่อาหารการกิน ชนิดอาหารที่กิน และการเว้นระยะห่างเวลาในการกิน กินจุบจิบไหมที่กล่าวข้างต้นนั่นล่ะครับ