คุมอาหารกินคลีน แต่ออกกำลังกายน้อยจะผอมไหม

เราไม่เชิงว่าอยากให้นน.ลดแต่ว่าอยากให้สัดส่วนกระชับ เลยพยายามจะเริ่มต้นออกกำลังกาย เราเคยอ้วนมาก่อน หนักเกือบ60สูง162 แต่ตอนนี้เราเหลือ50 ที่ลดมาคือเราเปลี่ยนการกิน ปกติเรากินข้าวมื้อละ2-3จาน จานละ2ทั

เขาเพิ่งเริ่มลด ได้ไม่กี่อาทิตย์มีข้อสงสัยที่เขาบอกช่วยแนะนำด้วยครับขอบคุณครับ มันอายุ 17 นน.86 ข้อแรกที่สงสัย 1.เขาวิ่งอาทิตย์ละ 4 ครั้ง วิ่งรอบสนามกีฬา3รอบและก็เล่นท่าตามพี่เขาที่สนามกีฬา4ท่าท่าละ

โควิดนี้ปิดยาว ผมเลยมีเวลาออกกำลังกายยาวๆ ผมเป็นคนผอมมากๆ เวลาวิ่ง300-400เมตรจะเจ็บท้องจุกๆ วิดพื้นขึ้นสุดลงสุด ได้ต่อเนื่อง 10-13ครั้ง ถ้าฝืนเกือบ30 พอมีเเนวทางให้ผมออกกำลังกายเเบบไหนดีครับ เป็นคนออ

คือผม ออกกำลังกายทุกวันหนักมาก  เช่นวิดพื้น30ครั้ง เช้า-เย็น ซิทอัพ 30ครั้ง เช้า-เย็น ยกดัมเบล 50ครั้ง/2แขน  วิ่งลู่วิ่งไฟฟ้า1ชม. เช้า-เย็น โหนบาร์ 2ครั้ง ครั้งละ10รอบ เช้า-เย็น ใส่โค้ด

มีช่วง 30 ต้นๆปล่อยตัวมาก กินอย่างเดียว นอน ทำงาน จากน้ำหนัก 60 พุ่งมา 94 จนเป็นโรครองช้ำครับ (คือลงเตียงมาแปร๊บเลย เดินแทบไม่ได้) พอมาช่วง 35+ ชีวิตเริ่มอยู่ตัว เริ่มกลับมาออกกำลัง ก็เดินบ้าง ว่ายน้

คือตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ71 สูงแค่154 ไม่ค่อยจะสมส่วนกันเท่าไหร่เลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ ยอมรับเมื่อก่อนติดเป๊ปซี่อันดับ1เลยตื่นมากินวันล่ะ1-2ขวดได้ แต่ตอนนี้พึ่งเลิกได้1อาทิตย์ไม่แตะน้ำอัดลมเลย พย

ตามหัวข้อกระทู้ค่ะ เราทำอาหารไม่ค่อยเป็นก็เลยคิดว่าจะไม่กินคลีนมาก ส่วนใหญ่จะให้แม่ทำ แล้วก็บอกแม่ให้ทำเมนูผัก1เมนูทุกวัน เช่น กะหล่ำผัดน้ำปลาต้มขจืดแตงกววุ้นเส้น แล้วก็อีกหลายเมนูก็ตามใจแม่ คิดว่าไงบ

คือผมสงสัยครับ พอดีว่าเมื่อวานนี้ผมไปสอบรด.มาครับ สอบทั้งสามอย่าง คะแนนรวมของผมอยู่194กว่าๆครับ วิ่ง 4.41 วิดพื้น22 ซิทอัพ32 อยากรู้ว่า จะติดตัวสำรองมั้ยครับ หรือว่าไม่ผ่านต้องรอสอบปีหน้า