หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ออกกำลังเท่านี้ เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักไหมคะ??
กระทู้คำถาม
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ยกน้ำหนัก
1 สัปดาห์แรก
เช้า ออกแบบเวท 10 นาทีเพื่อลดต้นแขน ทำตามคลิป
เย็น ตีแบต 15 นาที
สัปดาห์ถัดๆ มา
เช้า ทำตามคลิป 20 นาที (ออกแบบเวท 10 นาทีเพื่อลดต้นแขน + ออกท่าลดหน้าท้องอีก 10 นาที)
เย็น ตีแบต 35-45 นาที
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เวทเทรนนิ่ง
เวท1ชั่วโมง3วันต่อสัปดาห์ คาดิโอ15-20นาที2วันต่อสัปดาห์ได้ไหมคะ พอดีสนใจออกกำลังกายค่ะกำลังหาเทรนเนอร์ เราโอเคกับหุ่นตอนนี้นะแต่่ช่วงบนเราไหล่อ่ะไม่ค่อยเหมือนผญอยากปั้นก้นสะโพกอยากขาใหญ่ๆแต่่ไม่อยากลด
สมาชิกหมายเลข 8275169
คลิปนี้เป็นคาร์ดิโอแบบhiitรึเปล่าคะ+ความเหมาะสมของการออกกำลัง
พอดีช่วงปิดเทอมตั้งเป้าจะลดน้ำหนักค่ะ เพราะตอนเครียดๆน้ำหนักพุ่งไป 60+ เริ่มรับตัวเองไม่ได้ ตอนแรกก็มียกเวททำตามคลิป เอวเล็กลงไปบ้างแต่น้ำหนักคงที่เลยว่าจะทำคาร์ดิโอด้วย อันนี้คือคลิปที่ว่าจะทำค่ะ
สมาชิกหมายเลข 768748
ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น มา2 โลผิดปรกติมั้ย
สอบถาม เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ เราน้ำหนัก 53เกือบ54 แต่ว่า แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ แต่เราเน้นไปคาดิโอ แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย มันต้องไปเวทแทน เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา
สมาชิกหมายเลข 4568259
มาแชร์ผลการออกกำลังกายตามใจฉัน (ตามสภาพอารมณ์และทรงผม 555)
ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา
สมาชิกหมายเลข 2215334
ยกเวทแล้วปล่อยแขนลงได้ไม่สุด ตึง
คือผมยกเวท ตรงกล้ามแขนอะครับ แล้วพอยกเสร็จผมลองปล่อยแขนดู แขนสองข้างมันลงไม่เท่ากัน ข้างขวานี่ปกติ แต่ข้างซ้ายมันตึงๆนิดหน่อย แถมเหมือนมันลงไม่สุด (ผมเป็นมือใหม่ยกเวทครับ)
สมาชิกหมายเลข 8618351
แขนเล็กควรทำไงดีครับ
คือผมมีลักษณะแขนเล็กครับ ตามรูปที่แนบไว้ ผมควรทำยังไงให้แชนมันใหญ่ขึ้นอะครับ เป็นทั้ง2 ข้างเลยครับ ผมรู้สึกไม่ชอบมากเลยครับ แล้วผมก็อยากเพิ่มส่วนสูง กับน้ำหนักด้วยครับ
สมาชิกหมายเลข 8696235
อยากถามเรื่องการออกกำลังกายเวทและคาดิโอ
ตอนนี้อายุ 15 จะ16. ค่ะ ออกกำลังกายตาม วิดีโอของจูเลี่ยนมิเชล ที่ หกแพกหกสัปดาห์อะคะ. ตอนนี้ทำตามมาหนึ่งอาทิตย์แล้ว รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้นมาก แขนที่แบบโตงเตง ก็กระชับขึ้นค่ะ รูปร่างดูดีขึ้น ช่วงไห
สมาชิกหมายเลข 1954740
อายุ 28 ปี สูง 156 อยากลดน้ำหนักลง10โล ตอนนี้หนัก60 ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ เราเป็นคนทำงานไม่เป็นเวลา นอนไม่เป็นเวลา
ทำไงให้ลดแล้วน้ำหนักคงที่ แล้วแฮปปี้ กับมันมากที่สุด กว่าจะลงแต่ละขีด ยากมาก
สมาชิกหมายเลข 6551749
ใครกินคีโตเเล้วน้ำหนักลดบ้าง
อยากลองกินค่ะ อยากรู้ว่าต้องเริ่มยังไง กินอะไรได้บ้าง ต้องงดอะไรบ้าง แบบไหนที่ไม่เคลียด ไม่ตะบะเเตก ลองทำ if แล้ว หิวกว่าเดิมค่ะ 😂
สมาชิกหมายเลข 4594588
มีลูก1แล้วค่ะ...อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม ใส่บิกินี่สวยๆ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเลยมาเป็น 10 ปี พออายุเริ่มมากขึ้นและมีลูก ก็เริ่มรับหุ่นตัวเองไม่ได้;( จึงลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองค่าาา ตอนนี้ทำตามคลิป 6 week 6 pack ของ Jillian แล้วต่อด้วย Butt lift อีก10นาท
เจ้าหญิงช็อกโกแล็ต
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ยกน้ำหนัก
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ออกกำลังเท่านี้ เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักไหมคะ??
เช้า ออกแบบเวท 10 นาทีเพื่อลดต้นแขน ทำตามคลิป
เย็น ตีแบต 15 นาที
สัปดาห์ถัดๆ มา
เช้า ทำตามคลิป 20 นาที (ออกแบบเวท 10 นาทีเพื่อลดต้นแขน + ออกท่าลดหน้าท้องอีก 10 นาที)
เย็น ตีแบต 35-45 นาที