มีใครพอจะแนะนำตารางเวท4-5วันให้ได้ไหมครับ

เนื่องตัว จขกท เล่นแค่วันละ2ท่าหลังเลิกงาน เล่น Bench Press กับ Push Up อย่างละ4เซต เซตละ12ครั้ง น้ำหนักเกือบ30Kg เล่นมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่เหมือนยังไม่เป็นรูปเป็นร่างเท่าไหร่ เนื่องจากไม่มีความรู

ขอคำแนะนำการเล่นท่าเฉพาะส่วนต่างๆสำหรับคนผอมๆว่าเล่นท่านี้กี่เซตต่อกี่ครั้ง และเน้นท่าไหนเป็นพิเศษ และอาหารการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ ขอบคุณครับ

กินอะไรกันบ้างครับ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

คือผมได้ไปสมัครสมาชิกฟิตเนสไว้ที่นึง แล้วไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ไว้ ใครพอแนะนำวิธีการออกกำลังกายภายในฟิตเนสได้บ้างครับ ขอเป็นตารางการออกเลยยิ่งดี ผมเป็นคนผอมสูง นะครับ อยากตัวใหญ่กว่านี้

ถ้าเล่นกล้ามจนใหญ่แล้วอยากจะ lean ยังจะต้องเล่นเวทด้วยไหม คือปกติผมเล่นเวทเสดแล้วต่อจะต่อด้วยคาดิโอเสมอๆ แล้วทีนี้ถ้าช่วงleanผมต้องเล่นเวทด้วยไหม คือกังวลครับว่าจะไม่มีแรงเล่นอะไรยังงี้อะครับ เพราะช

สูง 162 หนัก 49 เป็นคนกินยังไงก้ไม่อ้วนสักที แต่มีพุงค่ะ ต้องการที่จะสร้างซิกแพคหน้าท้องและอื่นๆของร่างกาย ต้องการมีกล้ามเนื้อแหละ 5555 แต่ไม่อยากเข้าฟิตเนสเพราะฟิตเนสอยู่ไกลบ้านมาก อยากได้เคล็ควิธี

ตอนนี้ผมเริ่มเล่นกล้ามใหม่เราจะรู้ได้ไงครับว่าวันนึงเราจะออกกำลังกายถึงตามที่ร่างกายต้องการ

จขกท.สูง178 หนัก62 พึ่งเล่นเวทได้1เดือนครับ เล่นแบบfull body รู้สึกว่ายังผอมอยู่ อยากสอบถามผู้รู้หน่อยครับ 1.กินmass gain+ออกกำลังเล่นเวท จนถึงระดับที่พอใจ ก็ย้ายไปกินwhey ปกติได้มั้ย 2.ใครเคยมีประสบ