คือผมสูง 181 แล้วเมื่อ 8 เดือนที่แล้วผมหนัก 107 กิโลครับ. ซึ่งถือว่าน้ำหนักเกินเกือบ 30โล. ส่วนตอนนี้ผมลดมาได้เหลือ 71โลครับ. แต่ว่ารู้สึกว่ายังเหลือไขมันบางส่วนสะสมที่พุงครับ. คือผมลดน้ำหนักด้วยการคาร์ดิโอประมาณ 6 เดือนครับและคุมอาหารพร้อมกับทำ if 8/16 ครับ. และ เล่นเวทเทรนนิ่งเล็กน้อยครับช่วง 2 เดือนแรกที่เริ่มลด. แต่ช่วงสองเดือนหลังมานี้ผมไม่ได้เข้ายิมเลยครับเพราะโควิดเลยใช้วิธีทำ omad แทน. และตรงสองเดือนหลังนี่ละครับที่ผมรู้สึกว่าถึงน้ำหนักจะลดแต่ไขมันลดน้อยมาก. ผมอยากถามคนที่มีประสบการณ์คล้ายกันครับว่าผมจะเอาไขมันนี้ออกยังไงครับ? และ เป้าหมายต่อไปคือผมอยากเพิ่มน้ำหนักให้ถึง 80 แบบเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อครับ? ผมควรทำอะไรแล้วเริ่มยังไงครับ? ขอบคุณครับ.
อยากได้ความรู้เกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อจากคนที่เคยอ้วนแล้วผอมครับ