ออกกำลังกายเเล้วซี่โครงโผล่ สาเหตุ??

เนื่องจากหักโหมวิ่งมากเกินไปทำให้ผมบาดเจ็บจากอาการพังพืดที่เท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) คุณหมอจึงให้พัก 2-3 สัปดาห์ ผมอึดอัดที่ต้องอยู่นิ่งไม่ได้ออกกำลัง จึงอยากหาการออกกำลังที่มาช่วยในส่วนคาดิโอขอ

ย้อนไปเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ ปี 68 ครับ ไปทำงานนอกสถานที่ที่ห้วยน้ำดัง ผมไม่แน่ใจว่าตรงนั้นจังหวัดอะไร มันเป็นรอยต่อระหว่งเชียงใหม่กับแม่ฮ่องสอน มีจังหวะนึงต้องวิ่งไปเอากระเป๋าที่รถ ระยะทางประมาณ 30 เมต

ช่วงนี้เริ่มหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพราะล่าสุดตรวจร่างกาย หลายๆตัวเริ่มสูงเกินค่าปกติเสี่ยงจะเป็นโรคต่างๆ  ตอนนี้ทำ if + cardio เป็นหลักแต่เริ่มทรงตัวแล้ว เลยอยากทำ bodyweight เพื่อเพิ่มความฟิต&

มีใครมีที่ไหนแนะนำบ้างครับ ขอแบบเป็นสวนที่วิ่งได้แล้วก็มีพวกบาร์โหนหรือเครื่องมือสาย bodyweight ได้ยิ่งดี ถ้าอยู่ใกล้สถานนี่btsสายสีเขียวยิ่งดีครับ

พอดีเริ่มวิ่งจริงจังมาประมาณ 4-5 เดือนแล้วครับ ตอนนี้วิ่งจบระยะมินิ 10 กม. แบบไม่หยุดเดินได้แล้ว เวลาที่ใช้ก็ประมาณ 1 ชั่วโมง 15 -20 นาที ทุกวันนี้เน้นคาดิโอ อย่างเดียวไม่ได้เวทเลย มีคำถามดังนี้ครับ

คือออกกำลังกายแบบ bodyweight เวลาทำท่า side plank แล้วปวดแขนข้างซ้าย บริเวณต้นแขนด้านใน ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุใด ปล.ส่วนตัวคิดว่าวางตำแหน่งแขนถูกต้องแล้ว แต่ก็ยังปวดอยู่ดี ใครพอมีคำแนะนำอะไรมั้ยคะ

เคยดูเมื่อหลายปีมาแล้ว จำชื่อเรื่องไม่ได้ ฉาก 1. เหมือนพระเอกจะแอบในอาคาร แล้วได้ยินเสียงเครื่องบินเลยออกมาเรียก แต่เครื่องบินไม่จอด เลยกลับเข้าอาคาร แต่ลืมปิดประตู ช่วงกลางคืนนอนหลับอยู่ได้ยินเสียงปร