ออกกำลังทดแทน การวิ่ง

เนื่องจากหักโหมวิ่งมากเกินไปทำให้ผมบาดเจ็บจากอาการพังพืดที่เท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) คุณหมอจึงให้พัก 2-3 สัปดาห์

ผมอึดอัดที่ต้องอยู่นิ่งไม่ได้ออกกำลัง จึงอยากหาการออกกำลังที่มาช่วยในส่วนคาดิโอของผมครับ ลองทำ squat แล้ว แต่เจ็บครับ ตอนนี้ที่อยู่ก็ แค่ ยกเวท วิดพื้น ซิทอัพ แต่มันไม่เหนื่อยเท่าไหร่ แถมถ้าทำเยอะก็กลัวเจ็บอีก ไม่ทราบว่าท่านที่ใดพอมีไอเดียท่าออกกำลังที่เน้นเป็น bodyweight บ้างไหมครับ? คือผมมีดัมเบลคู่เดียวครับ หลักๆผมเน้นเบิร์นครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ สำหรับทุกคำแนะนำ