สูง175 น้ำหนัก57 อยากเพิ่มกล้ามท้อง+แขนร่ำ ทำยังไงดีครับ(อยากเพิ่มน้ำหนัก65)

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

เมื่อก่อนผมหนัก 67 สูง 175 ทีนี้ก็ลดลงมาเหลือ 59 จนมีซิกแพค แต่ไม่มีกล้ามอก กล้ามแขน แบบว่าดูแห้ง ๆ ผมก็เลยหันมาเล่นเวทพร้อมกับเพิ่มน้ำหนัก ผมเล่นเวทมาได้สองเดือนครึ่งแล้วครับ เพิ่มน้ำหนักได้ 5 กิโลกร

คือผมเป็นคนที่วิดพื้นแทบไม่ได้เลยครับเนื่องจากแขนผมแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลยสูง175น้ำหนัก85อ้วนเกินด้วยแหละครับTTคิดว่าจะวิ่งลดน้ำหนักแต่มันก้ไม่น่าจะวิดพื้นได้อยู่ดีทำไงดีครับคิดว่าจะยกดัมเบลแต่ไม่รุจะยก

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

สวัสดีครับผม ติดเชื้อH.pylori รู้ผลตอนไปส่องกล้อง มีอาการ ท้องอืด แน่นท้อง หายใจไม่อิ่ม แสบท้อง น้ำหนักลดไป8กิโล ทำให้ผมเครียดมากตอนนี้รักษาแล้วหมอให้ทานยา เนื่องจากรักษาแล้วแต่อาการยังอยู่ หมอให้ทานย

สวัสดีครับพี่ๆชาวพันธ์ทิพย์ทุกท่าน 1. ผมอยากให้แขนผมใหญ่ครับ ใหญ่ในที่นี้คือมีกล้ามเนื้อช่วงแขนที่ใหญ่ขึ้น ควรออกกำลังกายด้วยถ้าไหนดีครับ ผมน้ำหนัก 65 ก.ก. สูง 175 ซม. ปล.ผมต้องวิ่งทุกวันครับ วันละหล

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั