สูง175 น้ำหนัก57 อยากเพิ่มกล้ามท้อง+แขนร่ำ ทำยังไงดีครับ(อยากเพิ่มน้ำหนัก65)

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย สุขภาพกาย

มีวิธีแนะนำไหมครับอยากให้แขนร่ำท้องเป๊ะแบบนี้ครับ!!!!

https://www.sanook.com/news/7873810/

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 6504942

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

ตารางเล่นเวทของคนผอมสร้างกล้าม

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

สมาชิกหมายเลข 7519415

สอบถามผู้ที่มีความรู้เรื่องนี้ครับ

อายุ 14 ส่วนสูง 174-175 น้ำหนัก 54-55 มีกล้ามเนื้อแขนกับขามีพุงล่าง ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูสวยๆลีนๆต้องทานสารอาหารเท่าไหร่แบบไหนครับและทานแคลเลอรี่เท่าไหร่ครับ และการออกกำลังกายควรเล่นอะไรแบบไหนคร

สมาชิกหมายเลข 7386444

อยากหุ่นดี มีกล้ามแขนแบบพอดีๆ

สวัสดีครับเพื่อนๆพันทิปทุกคน คือส่วนตัวเป็นคนค่อนข้างตัวเล็กอะครับ ผอมด้วย โดยเฉพาะแขนจะเล็กมากๆครับ หนัก 57-58 กก. สูง 173 ซม.ครับ (น้ำหนักควรเท่าไรดีครับ) อยากมีซิกแพค+กล้ามแขนแน่นๆ ให้ใส่เสื้อผ้

สมาชิกหมายเลข 2274299

สอบถามผู้ที่เคยทาน Elite mass gainer หน่อยครับ

ก่อนอื่นขอเล่าก่อนว่า ผมเคยน้ำหนักตัวคือบวมนิดๆ ประมาณ 75 kg สูง 174 cm. ครับ แล้วเริ่มออกกำลังกายแบบ weight tranning บวกกับคาดิโอไปในตัว คือเริ่มตั้งแต่ ก.ย.-พ.ย. 57 จนน้ำหนักเหลืออยู่ที่ 65 kg ทานเว

สมาชิกหมายเลข 1795540

เล่นทุกส่วนใน 1 วันแล้วพัก 1 วัน หรือว่า เล่นแยกดีครับ

ปกติทุกส่วนที่ว่านี่ก็ไม่ทุกส่วนหรอกครับจริงๆ ก็มีเล่น - หน้าแขน - หลังแขน - ไหล่ - อก (บน กลาง ล่าง) - ท้อง - หลัง อย่างละ 3-4 เซ็ตอะครับ เซ็ตละ 10-12 ที ตอนนี้น้ำหนักก็ 65 แล้วครับ ส่วนสูงก็ 17

ไม่แน่ใจเหมือนกัน

ผมผอมมากเลย ช่วยจัดรายกายอาหาร เพิ่มน้ำหนักให้ผมที

ผมทำงานเป็นฝ่ายบุคคลโรงงานแห่งหนึ่ง ตัวผมสูง 170 หนัก 55 ไม่เคยเพิ่มเกิน 57 เลย รูปร่างผอมแห้ง ไม่มีกล้ามเนื้อ แขนเล็ก เอวเล็ก ดูไม่สมาร์ทเลย รบกวนเพื่อนๆพี่ๆ ช่วยจัดรายกายอาหาร เพิ่มน้ำหนักให้ผมที ว

ลูกผู้ชายบ้านนอก

ลดน้ำหนักแต่แขนขายังใหญ่ แถมสิวยังขึ้นอีก{แนะนำทีค่ะ}

คือเป็นคนทานค่อนข้างเยอะค่ะ แต่ก็ปรับการกินจดน้ำหนักลดมีเอวค่ะ จาก 65 เหลือ 57 (ไม่ได้กินยาอะไรนะค่ะ แค่ลดอาหารกับออกกำลัง) แต่!!! มันไม่ใช่สิ่งที่เราดีใจค่ะ เพราะขาและแขน เรายังใหญ่อยู่เลย ท้อมากๆค่ะ

สมาชิกหมายเลข 4698651

อยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินยังไงกี่แคลอรี่ ?

ส่วนสูง 175 น้ำหนัก 54 อายุ 14 อยากทราบว่าต่อวันต้องทานกี่แคลอรี่ครับค่า bmr 1534 tdee 2452 การออกกำลังกาย วิ่ง 1 ชม.ซ้อมเพื่อการแข่งขันครับ วิ่งเร็วสลับเดิน 5 วันต่อวีค อีก 1 วันเวทเทรนนิ่ง 45 นาทีคร

สมาชิกหมายเลข 7386444

สูง175น้ำหนัก65 หุ่นประมาณนี้อยากสร้างกล้ามต้องเพิ่มอะไรอีกไหมครับผมวิ่งทุกวัน+บอดี้เวทด้วย 1ชม. ผมต้องเล่นเวทเทนนิ่งไหม

https://scontent.fphs1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/44529210_601491450267133_7938704828509716480_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent.fphs1-1.fna&oh=544c570cc6598f055a530fd514cfb63a&oe=5C5357

สมาชิกหมายเลข 3834219

กล้ามเนื้อในวัยเรียน

สวัสดีครับนี้เป็นกระทู้แรกของผมน่ะครับ. ก่อนจะไปสอบถามเรื่องตามหัวข้อขอเกริ่นแนะนำตัวก่อนล่ะกันน่ะครับ..... ผมอายุ14 ถ้านับตามปีเกิดน่ะครับอยู่ม.3 น้ำหนัก 55-57 ส่วนสูง 173-175ประมานนี้ครับ มาต่อที่เร

สมาชิกหมายเลข 5051671

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ฟิตเนส ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย สุขภาพกาย

{room_name}

สูง175 น้ำหนัก57 อยากเพิ่มกล้ามท้อง+แขนร่ำ ทำยังไงดีครับ(อยากเพิ่มน้ำหนัก65)

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ