เราผอมมาก ทำไงดีคะ

สวัสดีค่ะ  เราผอมมาก อยากอ้วน เราควรทำไงดีคะ  เราสูง 148 ซม. หนัก 29 โล  เราควรทานอาหารอะไรในแต่ละวันคะ แล้วทานประมาณไหนดี  (ถ้าเป็นไปได้เทียบแคลลอรี่ได้ดีค่ะ เราไม่มีความรู้ด้านนี้เลย)

เราไม่ค่อยมีแรงเลย และปวดขาซ้ายบ่อยมาก ปวดแบบทรุดเลยค่ะ ปวดไหล่และคอ เราควรออกกำลังกายอะไรดีคะ 

ขอบคุณสำหรับคำตอบทุกคนนะคะ(^_^)