กินเยอะเเค่ไหนก็ไม่อ้วนควรทำยังไงเเล้วต้องกินอะไรเพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ

ทำไมเราต้องออกกำกายแล้วนะ ?😅😆 อายุมากขึ้น ตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป “มวลกล้ามเนื้อ” จะลดลงทุกปี.. นำไปสู่อ้วน เนื้อเหลว ข้อมูลจากหนังสือ: “แค่สควอตก็ผอมได้” 😌 “อายุเพิ่มขึ้น

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ สวัดดีครับ ผมเป็นคนร่างหมี(ควาย) คือผมอยากจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ เเต่ติดปัณหาคือไม่มีความรู้เลย เรื่องการกิน การวัดเเคล การออกกำลังกาย เอาง่ายๆครับเริ่มจากศูนย์ เลยอย

พอดีได้ยินมาว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักเราต้องกินอาหารให้ถูกต้องเพราะถ้าเรากินโปรตีนไม่พอ ร่างกายจะไปดึงมาจากกล้ามเนื้อเราซึ่งจะทำให้เรายิ่งขาดสิ่งที่จะเบิร์นไขมันไปเพราะกล้ามเนื้อสร้างยากมากๆ แล้วเราเป็นคนท

อายุ20 สูง155 น้ำหนักน้อยมากค่ะไม่ถึง40 เป็นคนผอมแห้งและตัวเล็กมากๆ อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้เล่นเวทอยู่ มีเล่นดัมเบลบ้าง แต่หนูกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ ก็เลยอยากจะให้พวกพี่แนะนำค่ะว่ากินตั