วิ่งเหยาๆวันละ30นาที ลดน้ำหนักได้ไหม

สวัสดีค่ะ เรากำลังเริ่มออกกำลังกายค่ะ หลังปีใหม่มาก็เริ่มออกกำลังกายเพราะว่านั่งนานๆเริ่มปวดหลัง ตั้งแต่ปีใหม่ยันตอนนี้ออกมาได้ครบ 1 เดือนกว่าๆแล้วค่ะ เลยตั้งเป้าหมาว่าอย่างน้อยก่อนกลางปีจะลดให้ต่ำกว่

สอบถามเกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงาน ระหว่างการวิ่ง และการเดินเร็วค่ะ สวัสดีค่ะ คือว่าตอนนี้กำลังออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอยู่นะคะ โดยที่จะเน้นไปที่การควบคุมอาหารและการเผาผลาญพลังงานค่ะ โดยออกกำลังเน้นคาร์

ตามหัวข้อเลยครับ ผมลองทำมาแล้วสองอย่าง 1.ออกไปวิ่งข้างนอกวิ่งเหยาะๆไปเรื่อยๆชิวๆประมาณ 30 นาทีครับ 2.ปั่นจักรยานอยู่บนเครื่องที่บ้าน 30 นาที (ในเครื่องบอกใช้พลังงานไปประมาณ500แคลอรี่)

คือผมอยากรู้อะครับ ว่าวิ่งเหยาะๆ40+นาที จะเผาผลาญได้กี่เเคล

ผมสูง 174 ระหว่า Gorilla Fat bike รุ่น Sumo​วงล้อ26 นิ้ว เฟรมอลูมิเนียม เกียร์ Shimano 21 สปีด ดิสเบรคหน้าหลัง ไซด์ 16 กับ จักรยานล้อโต 26 นิ้ว RICHTER รุ่น CHOPPER 8สปีด ปี2026 (ตัวถังอลู, ชุดเกียร์

เริ่มเลยนะคะ อายุ 30 สูง 163 หนัก 69 ค่ะ ปัจจุบัน เริ่มหันมาสนใจออกกำลังกายค่ะ เริ่มมาได้4 วันด้วยการวิ่งเหยาะๆ 10 นาที เล่นเครื่องเล่นตามสวนสาธารณะคล้ายๆเครื่องปั่นจักรยานอีก 20 นาทีค่ะ แต่เรื่องการก