อ้วน แถมเตี้ย ควรทำไงดีคะ?

คือช่วงแรกเรายังอวบๆอยู่ นน.ประมาณ45-47 กก. แต่พอมีโควิด ตั้งแต่ปีที่แล้ว ไม่ได้ออกไปไหน กิน นอน อยู่บ้านอย่างเดียวค่ะ ไม่ได้ทำไรเลย แล้วต่อจากนั้นก็ไม่เคยได้ชั่งน้ำหนักอีกเลย ไม่รู้ว่าตัวเองอ้วนด้วยซ้ำ พอชั่งอีกที นน.ก็ปาไป56 แล้ว รู้ตัวตอนนั้นอยู่ว่ากินเยอะ แต่ก็พยายามออกกำลังกายตลอด แต่พอออกไปเรื่อยๆ นน.เพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก พุงออก ต้นขาใหญ่กว่าเดิม ยังตกใจตัวเองอยู่เลยค่ะ ควรทำไงดีคะ แนะนำหน่อย