หลังออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง กินแก้วมังกรหรือกล้วยได้มั้ยคะ

รบกวนช่วยแนะนำ(ติชม)ด้วยค่ะ เช้า : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว + กล้วยหอม 1 ลูก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย สาย : น้ำสมุนไพรน้ำตาลน้อย 1 แก้ว (หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว) เที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี

เช้า โปรตีนแอมเวย์ ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น องุ่นไร้เมล็ด นมเมจิ ไขมัน 0% 90 แคล น้ำตาล 11 กรัม ขนาด 200ml 2 ขวด เที่ยง ข้าวอบธัญพืช ต้มจืด สับปะรด 6 ชิ้น แก้วมังกร 5 ชิ้น เย็น นมเมจิ ไขมัน 0% 90 แคล

ปรึกษาค่ะ ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารแล้วน้ำหนักขึ้น เราสูง 161 หนัก 58 ออกกำลังกาย + ควบคุมอาหารมา 2 สัปดาห์ ปรากฏว่านน.ขึ้น 2 กก. ออกกำลังกาย จ.-ศ. เช้า วิ่ง 5 กม. เย็น 6 weeks 6 packs level.2 ส.-อา.

คือ ตอนนี้ออกกำลังกายโดยการวิ่งสลับเดิน ๑ ชม. ๔ วันต่อหนึ่งสัปดาห์ มาได้หนึ่งเดือนกว่าๆแล้วค่ะ ที่เห็นชัดคือสัดส่วนลดลงไปพอสมควร แต่เหมือนร่างกายมันจะเริ่มคงที่แล้วค่ะ คือ สัดส่วนไม่ลดลงไปมากกว่านี้แล

เช้าและกลางวัน ข้าว2ทัพพี ไข่ต้มครึ่งฟอง ผักบุ้งต้ม น้ำพริก เย็น กล้วยน้ำว้า1ผล นมไขมัน 0% 1 ขวดเล็ก การออกกำลังกาย ตอนเช้า เราวิ่งและเดินเร็ว 1 ชั่วโมง สควอท 50 ตอนเย็น กระโดดเชือก 300 เราควรปรั

แวะมาถามค่ะ ตอนนี้อยู่ในช่วงลดน้ำหนักจริงจัง มา 3-4 เดือนแล้วค่ะ ทั้งคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้เราตบะแตกหนักมากๆ และสิ่งที่เรากินจะเป็นขนมหมดเลย พวกขนมกรุบกรอบ ขนมกินเพลินๆ ซึ่งตอนเราเริ่มลดเร

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ ได้3อาทิตย์ น้ำหนักเริ่มต้นที่105 กิโลกรัม ปัจจุบันเหลือ100.5 กิโลกรัม ค้างยังงี้มาตั้งแต่อาทิตย์ที่2โดยอาหารที่ผมกินหลักๆมีดังนี้(แบบคร่าวๆ) มื้อเช้า 1.ไข่ต้ม2ฟอง 2.ต้

เราเป็นแม่ลูกหนึ่งค่ะ แต่ไม่มีเวลาในการออกกำลังเพราะเราดูลูกคนเดียว และระหว่างลูกนอนเรารับงานพิเศษพอลูกตื่น เวลาหมด คราวนี้เราลองวิธีกินน้อยลง แรกๆก็ลงค่ะ จาก 49.6 เหลือ 47.8 แต่มันไม่ลงอีกเลยมาเป็น

เราเผลอกินเข้าไปเมื่อวานตอนเย็น อาหารที่บ้านเยอะมากแล้วเขาก็ชวนกิน ประกอบกับเราพยายามกินน้อยแต่ใช้พลังงานเยอะเคลื่อนไหวร่างกายทั้งวัน เลยกินเข้าไปตามนี้ค่ะ ข้าวสวย 1 ถ้วย กับข้าวก็มี ต้มยำไก่ ผัดเต้าห