อยากดูดีแบบฝรั่งต้องทำอย่างไงคับ

เห็นฝรั่งหลายคนมีเนื้อ นม ไข่ แต่เรานี่ สั้นไปหมด หุ่นก็ไม่ดี ออกกำลังกายก็ขึ้นยาก กินก็ไม่ขึ้น กลุ่มใจมากคับ
ส่องกระจกเห็นตัวเองทีไรอยากฆ่าตัวตาย ขนาดเค้าไม่คุมอาหารยังดูดี นี่เราคุมแทบตายก็สู้เค้าไม่ได้

คนที่เค้าดูดี เค้ามีวิธีดูแลตัวเองอย่างไงคับ