@@@ เป็นคนนอนน้อยแล้วปวดหัว มีวิธีแก้ไขมั้ยครับ @@@

ทุกวันนี้ผมจะนอนตอนเที่ยงคืนกว่าๆหรือประมาณตีหนึ่ง ผมอ่านหนังสือกับเรียนคอร์สออนไลน์อยู่ครับ อยากมีเวลาเพื่อจะเรียนกับอ่านหนังสือให้มากกว่านี้โดยปกติร่างกายผมถ้านอนดึกกว่านี้ตอนกลางวันจะปวดหัวผมเป็นคนไม่นอนกลางวัน ถ้านอนดึกติดต่อกันสักพักหนึ่งปากผมจะเป็นเริมครับอันนี้เป็นสัญญาณเตือนขั้นสุดท้ายต่อจากขั้นแรกปวดหัวแล้วต่อมาจะป่วยเลยครับ พยามยามออกกำลังกายก็ไม่หายครับตั้งแต่เด็กๆมีโรคจำตัวหลายโรคครับแต่อาการไม่หนักมากตอนนั้นต้องกินยาบ้างแต่ปัจจุบันไม่กินยามานานมากแล้วครับ เช่น ภูมิแพ้ หืดหอบ หวัดเรื้อรัง ไซนัส กรดไหลย้อน ฯลฯ แล้วก็ตาผมกล้ามเนื้อตาแข็งแรงน้อยกว่าคนปกติ ใช้คอมพ์กับสมาร์ทโฟนได้ไม่นานเปิดระบบถนอมสายตาแล้วนะ ผมเป็นคนอ่านหนังสือเรียนช้ากับดูวีดีโอเรียนช้าครับแต่หนังสือประเภท อื่นหรือดูหนังก็ปกติครับ เห็นบางคนที่รู้จักนอนแค่ 3-4 ชม.เองก็พอแล้วอยากจะมีเวลาให้มากกว่านี้ครับ สายการเรียนของผมมันต้องอ่านหนังสือจำนวนมาก + ท่องจำ + ฝึกเขียนด้วยครับ ใครพอมีคำแนะนำมั้ยครับ