อยากได้กำลังใจและคำแนะนำในการออกกำลังกายจริงๆค่ะ

ต้องบอกก่อนเลยว่า ใช้ชีวิตเที่ยวเล่นกินนอนมาตลอด ช่วงติดเล่นนี่จะไม่ค่อยได้กินข้าวค่ะ ตอนนั้นผอมมากสูง163หนัก45 จนมาช่วงโควิดคืออยู่แต่บ้าน นอนกับกินอย่างเดียว วันละ4มื้อมาม่าทุกวันเป๊ปซี่ขนมหวานทุกวันจนน้ำหนักมาอยู่ที่56
ตัวบวมมากค่ะไม่ทันสังเกตุตัวเองเลย

จนมาช่วง2เดือนนี้เริ่มการลดน้ำหนักโดยการ เลิกกินมาม่าเป๊ปซี่ จากที่กินข้าว2ก้อน ก็เปลี่ยนมากินไม่ถึงก้อน
ตื่น11โมง กินข้าว1มื้อ เย็นอีก1มื้อ

น้ำหนักจาก56เหลือ51ค่ะ

แต่รู้สึกว่า ขายังใหญ่อยู่และตัวนิ่มตัวย้วยมากเลยค่ะ เลยเริ่มออกกำลังกาย

ท้อมากค่ะ ยังวัยรุ่นอยู่แต่เหนื่อยง่ายมากๆ ออกกำลังกายแปปเดียวก็เหนื่อย
ขอสารภาพว่าออกได้ไม่ถึงชั่วโมงด้วยซ้ำ

พอเริ่มออกกำลังกายรู้สึกปวดตัวมาก
ปวดขาปวดแขน

แต่ว่า..ทำไมรู้สึกว่าขาใหญ่ขึ้นตัวตันขึ้นคะ  เป็นเพราะว่าตอนนี้ปวดขาอยู่หรือเปล่าเลยรู้สึกว่ามันใหญ่ขึ้น

อยากถามอีกว่า กินข้าวแค่กลางวันกับเย็นนี่มีผลเสียมั้ยคะ อยากได้คำแนะนำการลดน้ำหนักค่ะ อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง
จริงๆค่ะทุกคน

ขอขอบคุณสำหรับทุกความคิดเห็นล่วงหน้าเลยนะคะ