สวัสดีค่ะ เรามีเรื่องจะปรึกษา
เกี่ยวกับเปอร์เซ็นกล้ามเนื้อและไขมัน
1. เราออกกำลังกายกับเทรนเนอร์คนแรก ประมาณ 7 session (7 ชั่วโมง)
โดยเทรนเนอร์ให้เรา เวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งละ 1 ชั่วโมง + คาดิโอ้ก่อนเวทวันละ 1 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แนะนำเรื่องอาหารการกิน เราก็กินตามปกติเรา มื้อเช้ากินแต่กาแฟ เที่ยงกินอาหารตามสั่งทั่วไป เย็นกินอาหารที่แม่ทำ (ไม่ได้สนใจเรื่องโปรตีน) ขนมหวาน+น้ำอัดลมนานๆทีจะกิน
สรุปพอจบคอร์ส กล้ามเนื้อเราลดไป 2% ไขมันเพิ่มขึ้นมา 1% กว่าๆ
2. หลังจากนั้นเราเปลี่ยนเทรนเนอร์
การเทรนของเทรนเนอร์คนนี้คือ
- จันทร์ Lower body
- อังคาร circuit
- พุธ พัก
- พฤหัส upper body
- ศุกร์ Lower body
- เสาร์ circuit
โดยไม่ได้ให้เราทำคาดิโอ้เพิ่ม
เทรนเนอร์คนนี้ บอกว่า เรากินอาหารน้อยเกินไป ให้กินให้ครบ 3 มื้อ + เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น ตอนนี้เรากินเวย์ วันละ 2 สกูป โปรตีน 27 กรัม ต่อสกูป + เน้นกินอกไก่ ไข่ต้ม เราพยายามกินโปรตีนให้ได้วันละ 100-120 กรัม
วัดเปอร์เซ็นไขมันและกล้ามเนื้อ หลังเทรนไปได้ 7 ครั้ง กล้ามเนื้อ 21.1% ไขมัน 33.21% น้ำหนัก 59.7
วันนี้ วัดอีกครั้งนึง หลังเทรนครั้งที่ 13
เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อเราเท่าเดิม 21.1% ไขมันเพิ่มเป็น 33.70% น้ำหนัก 60
สรุป เราออกกำลังกายมาประมาน เดือนครึ่ง แต่ร่างกายและน้ำหนักเราไม่เปลี่ยนแปลงเลย ไม่มีคนทักว่าผอมลง ถ้าเทียบกับแต่ก่อนที่เราออกกำลังกายเอง เดือนครึ่งน้ำหนักเราลดไปประมาน 3 กิโล จาก 63 เหลือ 60 ใครเห็นก็ทักว่าผอมลง
เพื่อนๆคิดว่าเป็นเพราะอะไรคะ ขอคำแนะนำหน่อย แล้ว circuit training สามารถทดแทนการคาดิโอได้ขนาดไหนคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอปรึกษาค่ะ ออกกำลังกาย มีเทรนเนอร์แต่ไขมันไม่ลด
เกี่ยวกับเปอร์เซ็นกล้ามเนื้อและไขมัน
1. เราออกกำลังกายกับเทรนเนอร์คนแรก ประมาณ 7 session (7 ชั่วโมง)
โดยเทรนเนอร์ให้เรา เวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งละ 1 ชั่วโมง + คาดิโอ้ก่อนเวทวันละ 1 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แนะนำเรื่องอาหารการกิน เราก็กินตามปกติเรา มื้อเช้ากินแต่กาแฟ เที่ยงกินอาหารตามสั่งทั่วไป เย็นกินอาหารที่แม่ทำ (ไม่ได้สนใจเรื่องโปรตีน) ขนมหวาน+น้ำอัดลมนานๆทีจะกิน
สรุปพอจบคอร์ส กล้ามเนื้อเราลดไป 2% ไขมันเพิ่มขึ้นมา 1% กว่าๆ
2. หลังจากนั้นเราเปลี่ยนเทรนเนอร์
การเทรนของเทรนเนอร์คนนี้คือ
- จันทร์ Lower body
- อังคาร circuit
- พุธ พัก
- พฤหัส upper body
- ศุกร์ Lower body
- เสาร์ circuit
โดยไม่ได้ให้เราทำคาดิโอ้เพิ่ม
เทรนเนอร์คนนี้ บอกว่า เรากินอาหารน้อยเกินไป ให้กินให้ครบ 3 มื้อ + เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น ตอนนี้เรากินเวย์ วันละ 2 สกูป โปรตีน 27 กรัม ต่อสกูป + เน้นกินอกไก่ ไข่ต้ม เราพยายามกินโปรตีนให้ได้วันละ 100-120 กรัม
วัดเปอร์เซ็นไขมันและกล้ามเนื้อ หลังเทรนไปได้ 7 ครั้ง กล้ามเนื้อ 21.1% ไขมัน 33.21% น้ำหนัก 59.7
วันนี้ วัดอีกครั้งนึง หลังเทรนครั้งที่ 13
เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อเราเท่าเดิม 21.1% ไขมันเพิ่มเป็น 33.70% น้ำหนัก 60
สรุป เราออกกำลังกายมาประมาน เดือนครึ่ง แต่ร่างกายและน้ำหนักเราไม่เปลี่ยนแปลงเลย ไม่มีคนทักว่าผอมลง ถ้าเทียบกับแต่ก่อนที่เราออกกำลังกายเอง เดือนครึ่งน้ำหนักเราลดไปประมาน 3 กิโล จาก 63 เหลือ 60 ใครเห็นก็ทักว่าผอมลง
เพื่อนๆคิดว่าเป็นเพราะอะไรคะ ขอคำแนะนำหน่อย แล้ว circuit training สามารถทดแทนการคาดิโอได้ขนาดไหนคะ
ขอบคุณมากค่ะ