น้ำหนักเรา 48 เอว 27 ต้องการวิธีสร้างหน้าท้อง11แบบเร่งด่วนหน่อยค่ะภายใน 2 อาทิตย์เป็นไปได้มั้ยคะ 
แล้วถ้าออกกำลังกาย6 ชม. ถือว่าหนักไปมั้ย
ตอนเช้าออกพวกกล้ามเนื้อท้อง เป็น crunch อะไรพวกนี้ 2 ชม. หยุดพักบ้างเวลาเหนื่อยแล้วออกต่อ แล้วคาดิโออีก1 ชม. ตอนเย็นคาดิโอ3 ชม. ถ้าเหนื่อยก็เดิน แล้วค่อยทำต่อ หนักเกินไปมั้ย คาดิโอเป็นกระโดดเชือกกับ high knee
เราเคยออกกำลังกาย4ชม. ตอนเช้า แพลงค์กับcrunch 1ชม. ออกแบบเรื่อยๆพักบ้างแล้วออกต่อจนครบเวลา ต่อด้วยคาดิโอ1ชม. ตอนเย็นคาดิโอ2 ชม. เราออกกำลังกายแบบเรื่อยๆไม่ได้นับเซ็ท ถ้าเหนื่อยก็เดินแบบนี้อะค่ะ เคยน้ำหนักอยุ่ที่ 59 พอทำแล้วลดลงเหลือ 48 ค่ะ 

แต่เดือนที่แล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกายค่ะ หายจากการออกกำลังกายไปหลายอาทิตย์เลย 

ถ้าไม่ดีตรงไหนช่วยบอกให้หน่อยค่ะหรือช่วยจัดตารางให้หน่อยค่ะ