หน้าแรก
คอมมูนิตี้
แท็ก
คลับ
เลือกห้อง
ดูเพิ่มเติม
รวมมิตร
กรุงโซล
ศุภชลาศัย
รัชดา
ราชดำเนิน
หว้ากอ
บางรัก
บลูแพลนเน็ต
ชายคา
ซิลิคอนวัลเลย์
สวนลุมพินี
เฉลิมไทย
ไกลบ้าน
สยามสแควร์
โต๊ะเครื่องแป้ง
เฉลิมกรุง
จตุจักร
พันทิป
ภูมิภาค
แก็ดเจ็ต
ถนนนักเขียน
ไร้สังกัด
มาบุญครอง
กรีนโซน
หอศิลป์
บางขุนพรหม
พรหมชาติ
ก้นครัว
กล้อง
แกลเลอรี่
ชานเรือน
ศาลาประชาคม
ศาสนา
สินธร
สีลม
ห้องสมุด
การ์ตูน
ดิโอลด์สยาม
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ช่วยผมจัดตารางออกกำลังกายหน่อยครับ
กระทู้คำถาม
ออกกำลังกาย
Weight Training
ฟิตเนส
Cardio
สวัสดีครับผมเป็นมือใหม่ที่กำลังศึกษาเรื่องการเล่นกล้ามเนื้อ ตอนนี้กำลังศึกษาในเน็ตด้วยแต่ก็งงๆบ้าง เข้าใจบ้างไม่เข้าใจบ้าง จึงอยากสอบถามผู้รู้โดนตรงครับ
ตัวผมเองอายุ 23 ปี สูง 189 ซม. หนัก 80 กก.
ในแต่ละวันผมควรเล่นอะไรบ้างครับ และการกินความคุมยังไงบ้างครับ กินอะไรบ้างครับ
ขอบคุณครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
แนะนำมือใหม่เข้าฟิตเนสครั้งแรกคนเดียว
ถ้าคุณกำลังตัดสินใจจะไปสมัครฟิตเนสและกำลังเปิดอ่านกระทู้นี้ เราดีใจกับคุณด้วย แค่คิดที่จะเริ่มต้นหรือเปลี่ยนแปลงก็ถือว่านำหน้าคนอื่นเยอะแล้ว สำหรับมือใหม่เลย ต้องรู้ก่อนว่าเป้าหมายการเข้าฟิตเนสของเรา
สมาชิกหมายเลข 1846423
ออกกำลังกาย??
คือผมจะเริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัลดไขมันตอนนี้ผมกินอาหารปกติ เช้า กลางวัน เย็น ไม่ได้คำนวณแคลอยากรู้ว่าจะลดไขมันได้ไหม และตารางสร้างกล้ามเนื้อ5วันต่แสัปดาห์วันจันทร์ เล่นอกวันอังคาร เล่นหล
สมาชิกหมายเลข 8090397
ถ้าออกกำลังแบบไม่คุมอาหาร ผมพอจะมีโอกาสมีหุ่นที่ดี หรือแข็งแรงขึ้นมั้ย
คืองี้คับ ผมขอถามอะไรหน่อยได้มั้ย ผมอายุ 15 คือผมเริ่มออกกำลังกายมา 3 เดือนแล้ว ตอนแรกๆ ยกได้ไม่กี่โล ตอนนี้ยกได้ประมาณ23-24 โล แต่ผมคุมอาหารไม่ได้ เพราะว่าด้วยฐานะการเงิน และอะไรต่างๆอีกมากมาย
สมาชิกหมายเลข 7788871
ผมมือไหม่พึ่งเริ่มออกกำลังกายที่บ้านควรเริ่มจากตรงไหมดี
ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายครับ อยากเน้นความทนทานของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ มีมัดกล้ามเนื้อสมส่วนแบบนักกีฬา ผมเลยอยากได้ท่าออกกำลังกาย แนวบอดีเวท ที่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ครับ
สมาชิกหมายเลข 8054073
ไอก้อนนี้ของปลายแขนมันชื่อว่าอะไรครับ
มันคือส่วน brachialis รึป่าวครับ ผมดูไม่ค่อยเป็น มือใหม่
สมาชิกหมายเลข 6604952
สารซินทอลกับสเตียรอยด์ต่างกันอย่างไง?
สารที่ได้ยินบ่อยๆในการเพาะกายก็จะเป็นสเตียรอยด์กับซินทอล ผมเลยสงสัยว่าสแงแย่างนี้ต่างกันอย่างไง ทั้งด้านการใช้และการทำงานของทั้งสองสารที่ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นมาได้ ที่ได้อ่านมาสเตียรอยด์ต่อให้ใช้แต่ถ้าไม
สมาชิกหมายเลข 6422694
ช่วยลดน้ำหนักจาก90ลงไป75หน่อยครับ
คือตอนนี้ผมน้ำหนัก90สูง180ครับรูปร่างไม่ได้อ้วนเเบบเทอะทะไม่ได้เหนียงยื่นพุงไม่ได้ย้วยครับมันอกไปทางล่ำๆครับยังพอมีกล้ามเนื้ออยู่จากลงไปซัก75-80ครับเพราะตอนนี้มันเริ่มเยอะไปเเล้วผมอายุ16เองครับร่างกาย
สมาชิกหมายเลข 8063962
Soy protein isolate อยากทราบว่าช่วยลดนน. กับเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ
ตอนนี้ผมหนัก110-111 อายุ18 สูง172 ครับ ไม่ได้คุมอาหารแต่ลดมื้อจากสามเป็นทานข้าววันละสองมื้อ ออกกำลังกายมาเดือนกว่าๆ ตอนนี้น้ำหนักลดมา 6 กิโล เหลือ104.5 ผมพึ่งไปหาหมอมาหมอบอกให้ลดน้ำหนักต่อแต่ให้เพิ่มเ
สมาชิกหมายเลข 6432988
เวย์โปรตีนยี่ห้อนี้กินแทนข้าวได้มั้ย อยากเพิ่มกล้ามเนื้อหรือบดไขมันแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย
ตามกระทู้เลยค่ะ คือเราอายุ14-15แล้ว เราอยากลดนน. ตัวก็เตี้ย นน.66 เลยอยากลดบ้าง เพราะตอนนี้เราจะย้ายไปอยู่ที่ทำงานพ่อแม่ ไกลที่ทำงานอยู่แถวชนบท กับข้าวมีให้คน(ที่ทำงานเท่านั้น)เลยหากินเอง เราตอนนั้นคง
สมาชิกหมายเลข 7950580
ปั้นก้น
คือเรากำลังสร้างกล้ามเนื้อก้น เราจะเน้นก้นกับขา เราเล่นมาได้ประมาณห้าเดือนแล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักทีละนิดเเต่สามเดือนก่อนเริ่มมีรอยเเตกเราก็ไม่ได้อะไร เพราะมาเเค่ตรงก้นละพอมาเรื่อยๆ มันก็มาตรงตรงขาด้านหน
สมาชิกหมายเลข 8105361
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ออกกำลังกาย
Weight Training
ฟิตเนส
Cardio
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แบ่งปัน :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ช่วยผมจัดตารางออกกำลังกายหน่อยครับ
ตัวผมเองอายุ 23 ปี สูง 189 ซม. หนัก 80 กก.
ในแต่ละวันผมควรเล่นอะไรบ้างครับ และการกินความคุมยังไงบ้างครับ กินอะไรบ้างครับ
ขอบคุณครับ