กล้ามเนื้อหายเพราะอดอาหารมาก่อน เหลือแต่ไขมันเป็นส่วนใหญ่ ควรทำยังไงบ้างคะ

แต่ก่อนเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีค่ะ ตอนนั้นก็ยังเด็ก ไม่รู้เรื่องอะไรเท่าไหร่เลย ก็กินวันละ700-800แคล ผลที่ตามมาถึงปัจจุบันก็คือกล้ามเนื้อหาย จับแล้วเหลวไปหมดจากแต่ก่อนแน่นๆ ดูโทรมมาตั้งแต่ตอนนั้นเลย ตอนนี้ไปอ่านไปศึกษาเพิ่มมา เค้าบอกว่าให้เล่นเวทเยอะๆ กินโปรตีนคู่กับการออกกำลังด้วย รู้แค่นี้เลยค่ะ แล้วเรากินเวย์ได้มั้ยคะแบบนี้ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่า