นอนไม่หลับ ทำไงดี ช่วยหน่อยดิ

สวัสดีค่ะ เราเป็นหมอเฉพาะทางด้านนึงที่ต้องตรวจผู้ป่วยนอกเป็นงานหลัก รักษาคนไข้โรคไม่ติดต่อเรื้อรังเยอะมาก (เบาหวาน, ความดัน, ไขมัน, โรคทั่วไป) เจอคนไข้บ่นเรื่องนอนไม่หลับมานับไม่ถ้วน (เดือนนึงต้องตรวจ

​ครับ ผมประสบปัญหาเลยก็คือ ผมเป็นคนออกกำลังกายตอนกลางคืน เมื่อก่อนไม่เป็นไรนะ แต่เดี๋ยวนี้กลายเป็นว่านอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ตี4 ตื่นอีกทีก็เที่ยง ไม่ก็บ่าย ค่อก่อนนอนก็คุยกับตัวเองเ้ล้วเเหละว่าเออ วัน

คือช่วงนี้เราปวดท้องขี้บ่อยมาก แบบตอนกลางคืนนอนหลับอยู่ก็ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ เสียเวลานอนมาก อยากหายไวๆ ไม่ได้เมนส์มา

เราเป็นคนนอนดิ้นค่ะเวลาใส่ผ้านำไมเราเป็นคนนอนดิ้นค่ะเวลาใส่ผ้าอนามัยตอนกลางคืนมันก็จะเหลอะบ่อยๆไม่รู้จะทำยังไงดีเพราะควบคุมตัวเองตอนนอนไม่ได้เพราะว่ามันหลับฝันไปเลยเคยตื่นมาตอนตัวเองดิ้นอยู่ค่ะฝันว่าเ

ตามหัวเรื่องเลยครับจะตั้งใจนอนหรือเผลอหลับไปในช่วงระยะเวลาใหนก็ตามจะตื่นมาตอนเที่ยงคืนหรือไม่ก็เที่ยงคืนนิดๆตลอดหนักสุดเหมือนจะเผลอหลับไปแต่15นาทีก็ตื่นเที่ยงคืนแล้วหลังจานั้นเมือนร่างกายมันพักผ่อนพอแ

สำหรับดิฉัน สิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากที่สุดคือ "ความเครียดเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว" เป็นอาการแบบว่าเราเครียดลึก ๆ บางทีก็เรียกได้ว่าเครียดระดับเซลล์เลยก็ว่าได้ แต่ตัวเราไม่รู้ตัวค่ะ และอาจจะ

ผมคบกับแฟนมาประมาณครึ่งปีแล้ว เดียวนี้เขาเที่ยงกลางคืนบ่อยมาก ผมนอนไม่หลับ คืนไหนที่แฟนผมเที่ยวกลางคืน ผมคิดมากไปรึป่าว ผมควรทำไงดี?

คือแบบว่า ตอนกลางวันหลังกินข้าวเที่ยง จะมานั่งหลับที่โต๊ะทำงาน ประมาณ ครึ่งชั่วโมง  ซึ่งหลับง่ายมากๆ ไม่เกิน 5 นาทีก็หลับ หลับแบบสนิทเลย หลับจนฝัน  แต่กลับกันช่วงกลางคืน หลับยากมากๆๆๆ นอน 21

จะว่านอนไม่หลับก็คงจะไม่เชิง คือว่า เราจะเข้านอนประมาณเที่ยงคืน เราชอบสะดุ้งตื่นตอนประมาณตี 2 เกือบทุกคืน แล้วก้อนอนไม่หลับ มาหลับอีกทีก้อประมาณตี 5 แต่ก้ออีกแล้วหลับได้แปบๆ ยังไม่ทันหลับเต็มอิ่มดีเล

โรคนอนไม่หลับ ที่ต้องไปพบแพทย์รักษานี่คือ หมายถึง นอนกลางคืนไม่หลับ และ รวมไปถึงกลางวันด้วยไหม คือไม่แน่ใจว่าตัวเองเป็นโรคนอนไม่หลับหรือเปล่า เพราะติดจากเป็นฟรีแลนซ์ส่งงานดึก บวกทำอย่างอื่นละ ติดนอนเช