อยากออกกำลังกายลดไขมัน..แต่..ปวดหลัง+ข้อเข่าเสื่อม

ผมอยากออกกำลังกายครับแต่ติดที่มีอาการปวดหลังและเจ็บเข่า พอจะมีวิธีออกกำลังกายรูปแบบไหนหรือวิธีไหนบ้างครับ
คือตอนนี้เริ่มอ้วนและรู้สึกอึดอัดมากเลยครับ พุงก็ย้วยออกมาเยอะแล้วด้วย
ป่วยออดๆแอดๆตลอด ทำงานออกแรงนิดหน่อยก็กล้ามเนื้ออักเสบเจ็บระบมไปทั้งตัว

ล่าสุดไปตรวจร่างกายเจอค่าไขมัน คอเลสเตอรอลและน้ำหนักเกิน หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย

ผมเคยเจ็บหลังบริเวณสะโพกจากการยกของหนักเมื่อหลายปีก่อน และจะเจ็บซ้ำที่เดิมถ้าดันหรือยกของหนัก

ข้อเข่าเสียจากอุบัติเหตุ ช่วงแรกงอเข่าไม่ได้ ฝืนจนสามารถงอได้เดินปกติ วิ่งระยะไกล้ๆได้ แต่จะเจ็บถ้าเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ

พอจะมีวิธีไหนช่วยผมได้มั้ยครับ