สวัสดีครับช่วงนี้ผมกำลังทำบทความเรื่อง "ผอม...โดยไม่ต้องออกกำลังกาย" 
และผมเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์ จึงนำมาแชร์ให้เพื่อนๆครับ
ซึ่ง 2 กฏนี้ คือ "80% ของความรู้ทั้งหมดครับ" เราไม่มีทางหนีกฏหรือพื้นฐานนี้ได้ครับ
ผมลองใช้กับลูกเทรนผมที่เป็นพนักกงานบริษัท ไม่มีเวลาออกกำลังกายมาแล้ว
ผลลัพธ์คือ 2 เดือน ลดไป 3.2 โลครับ (ส่วนอีกคนออกกำลังกายด้วย ลดไป 4.5 โล)

*** ย้ำนะครับ บทความนี้คือ "พื้นฐาน" มากๆๆๆ และสำหรับคนขี้เกียจ ไม่มีเวลา โดยเฉพาะเลยครับ 555 
แล้วก็ถ้าใครมีปัญหาสุขภาพต่างๆไว้ Inbox มาถามผมได้นะครับ

ใครบ้างที่เคยล้มเหลว ล้มเลิกความตั้งในการทำ IF มาแล้วไม่ว่าจะเป็น
- ขี้เกียจนับแคล
- วิธีการเยอะวุ่นวาย
- ทำไม่ไหว
-บลาๆ
ลองนำวิธีการข้างล่างไปปรับใช้ดูนะครับ

1.อดเลขคู่ มันคือการอดอาหารนี่แหละครับ แต่แค่ทำเป็นเลขคู่
ผมให้สูตรสำหรับผู้เริ่มต้น 3 สูตร คือ
12/12 , 14/10 , 16/8 (มากกว่านี้-น้อยกว่านี้ไม่ได้ครับ Advanceแล้ว)
- หลักการคือ ตัวเลขแรกคือ "อด" ตัวเลขหลังคือ "กิน"
- นับจากอาหาร "คำแรก" และ "คำสุดท้าย"
- ใช้หน่วยเป็น ชม.
- ให้เริ่มต้นจาก 12/12 ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ
เช่น
ถ้าผมเลือกแบบ 14/10 แล้วเมื่อคืนผมกินอาหาร "คำสุดท้าย" ตอน 19.00 ผมจะสามารถกินได้อีกครั้งตอน 9.00 
(19.00+14 ชม = 9.00 ) และมีเวลากินตั้งแต่ 9.00 ถึง 19.00 (9.00+10 ชม = 19.00)
อีก 1 ต้วอย่าง...
ถ้าผมเลือกแบบ 12/12 แล้วเมื่อคืนผมกินอาหาร "คำสุดท้าย" ตอน 20.00 ผมจะสามารถกินได้อีกครั้งตอน 8.00 
(20.00+12 ชม = 8.00 ) และมีเวลากินตั้งแต่ 8.00 ถึง 20.00 (8.00+12 ชม = 20.00)
เป็นต้น เพื่อนๆลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ
* ในเบื้องต้นให้ลองทำ 12/12 ดูก่อนซัก 1-2 อาทิตย์แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 14/10 , 16/8

2.กิน"โปรตีน"
ที่จริงแล้ว เราควรทานสารอาหารให้ครบครับ ซึ่งจะมีการคำนวณ BMR และค่า TDEE เข้ามา แต่ว่านี่คือเบื้องต้น
ง่ายๆ ฉะนั้นเราจะไม่เจาะลึกนะครับ ในบทความถัดไปจะมาอธิบายครับ ไม่งั้นมันจะวุ่นวายเกินไป
ทำตามนี้ครับ
- *กินโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัว ห้ามต่ำกว่า
- สูตรการวัดคือ เนื้อสัตว์(ทุกชนิด) 100กรัม = โปรตีน 20 กรัม
- กินผัก ผลไม้ ให้ได้เยอะๆ (แหล่งรวมวิตามิน จะได้ไม่ขาดสารอาหาร)
- กินข้าวปกติ (ไม่ถึงกับตัดคาร์บหรือ low carb)
- ทานไขมันดีๆเพิ่มด้วย เช่น ถั่วต่างๆ
เช่น
ผมหนัก 60 โล ก็ให้กินโปรตีน 60 กรัม สูตรการวัดคือ เนื้อสัตว์(ทุกชนิด) 100กรัม = โปรตีน 20 กรัม ฉะนั้นคิดง่ายๆ 
ถ้าวันนี้ผมกิน เนื้อหมู 100 กรัม เนื้อไก่ 200 กรัม ผมก็ได้โปรตีนเพียงพอแล้ว ส่วนข้าวก็กินเหมือนเดิม แต่ผักผลไม้ก็
กินเพิ่มขึ้น แล้วก็กินถั่วลิสง 7-11 เพิ่มเติมอีก 1 ถุง จบข่าวจ้า
- แม้สารอาหารอื่นๆในแต่ละวัน เช่น ไขมัน คาร์บจะไม่ครบ แต่"โปรตีน" ต้องถึงนะครับ อันนี้สำคัญมาก

คำถาม...แล้วถ้าฉันมีกินข้าวกับบริษัทหล่ะ , มีปาร์ตี้หล่ะ ??
ตอบ...กฏข้อ 1 ถ้าหลุดอดอาหาร
ง่ายๆครับ ก็ทำเริ่มทำใหม่ในวันต่อไป
กฏข้อ 2 ถ้าโปรตีนไม่ถึง
ให้ทาน "ไข่ต้ม" ครับ 1 ฟองทั้งใบให้โปรตีน 6-7 กรัม กิน2-3ฟอง ก็สบายแล้วจ้า (ได้โปรตีนตั้ง 20 กรัม) ซื้อเอาเลยที่7-11

ใครมีคำถามเพิ่มเติมอะไรถามไว้ได้เลยนะครับ นี่เป็น Basic พื้นฐาน เดี๋ยวไว้มาเจาะลึกให้ครับ
- บทความต่อไปจะทำเรื่อง ความลับของหน้าท้องเลข 11 ที่สาวๆต้องการครับ แท้จริงแล้วทำง่ายมากๆๆ (มีแค่2ขั้นตอนเอง)

ฝากที่มาหน่อยนะครับ เพจผมเอง เป็นเพจให้ความรู้เรื่อง "หุ่นดีได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย"ครับ
เพิ่งทำใหม่ จะนำความรู้มาให้ทุกๆวันนะครับ ^^
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/lthealththai/