วิ่งลู่วิ่งไฟฟ้า ลดน้ำหนัก

เมื่อวานนี้มีโอกาสไปสมัครฟิตเนสแถวบ้าน เนื่องจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 10 กิโลกรัม จึงอยากจะลดน้ำหนัก และวิธีที่ลดน้ำหนักได้ดีที่สุดในฟิตเนสนั้นคือ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เลยอยากถามเพื่อนๆหน่อยอะครับว่า ควรวิ่งวันละกี่กิโลเมตร และใช้เวลานานเท่าไร อยากให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ หรือใครมีวิธีการวิ่ง รบกวนหน่อยนะ
(ลืมบอกไป น้ำหนักเรา 70 กก ช่วงนี้เรากินวันละ ไม่เกิน 1,500 แคล)