อยากทราบว่าหมูแผ่นกรอบนี่ประมาณกี่แคลคะ

เราอายุ17 สูง162 หนัก50 อยากทราบว่าควรกินวันละกี่แคลคะ ค้นกูเกิลบอกให้กินวันละ1300แคล ถามในแชทgptบอกให้กินวันละ1600-1900 โดยปกติเราไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ เคยอ้วนมาก่อนด้วยหนัก55 ที่ลดมาคือเราเปลี่ยนพ

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​

น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

เดือนที่ 3 แล้วค่ะ กินเหมือนเดิม น้ำหนักลงมา 2 กก.แบบอยู่ตัว แต่เอว แขนเล็กลงมากค่ะ ถึงจะรู้สึกว่ามันไม่เฟิร์มแบบก่อนแต่ก็ไม่ถึงกับย้วย เมื่อก่อนออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-6 วันค่ะ ครั้งละ 20-50 นาที ค่ะ

คือผมก็ไม่ได้อ้วนนะ แต่เวลาตัดเล็บเท้าเนี่ย คือยังไง ต้องชันเท้าขึ้นแล้วก้มคอไปตัด มันก็จะติดพุงไง หรือนั่งไขว้ห้าง หรือยังไง แต่จริงๆก็มีอีก ปัญหาคือการใส่ถุงเท้า แต่คิดว่าหากจัดการเรื่องท่าตัดเล็บได

สวัสดีครับผมอยากสอบถามพี่ๆคือผมอยากให้หน้าท้องผมมันมีร่อง11แบบbella hadid แต่ตอนนี้หน้าท้องผมมีพุงหมาน้อยนิดหน่อยแต่ส่วนบนเห็นซี่โครงแล้วพอมีรอยกล้ามเนื้ออยู่บ้างเลยอยากรู้ว่าต้องทำยังไงปัจจุบันอายุ19

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอจะมีเครื่องดื่มไหนเเนะนำช่วงลดน้ำหนักบ้างคะ