IFที่ผมทำถูกไหมแล้วแต่ละคนทำกันอย่างไรบ้าง

คือผมลดพุงลดน้ำหนักด้วยการทำIF14/10โดยจะกิน3มื้อเริ่ม10:00ถึง20:00โดยที่10:00เมื้อเเรกกินตาทปกติ14:30มื้อบ่ายกินนิดหน่อยให้อยู่ท้อง18:00เย็นกินเป็นโรลสลัดส่วน20:00จะกินเป็นนม1ขวด ปล.จึงอยากสอบถามทุกคนอยู่3เรื่ิอง
1ตารางที่ผมทำอยู่พอได้ไหมครัยหรือควรแก้ตรงไหน
2แต่ละคนที่ทำIFมีวิธีการทำอย่างไรกินอย่างไรบ้าง
3กลางคืนผมชอบนอนไม่หลับคือมันง่วงนะแต่พอหลับมันชอบไม่หลับอะแต่ผมเลยงงมันเกี่ยวกับอาหารหิวไหมเพราะผมไม่ค่อนหิวนะ