ทำยังไงให้กลับมาฟิตครับกล้ามเนื้อหาไม่มีเเรงวิ่ง

ขอเกริ่นก่อนนะครับ ผม น้ำหนัก 100กก. สูงเพียง179ซม. และผมมีอุปกรณ์เพียงดัมเบล2กับ5กก. และยังเป็นเด็กม.ปลาย ไม่มีเงินไปซื้อบาร์เบล หรือ ดัมเบลหนักๆครับ แต่อยากได้กล้ามแบบพวกนักฟุตบอล(โรนัลโด้หรือเบล...

หวัดดีครับ ผมอายุ 20ปี อยู่ปี1 มหาวิทยาลัยครับ เริ่มเล่นฟุตซอล ตั้งแต่ ม.3 ครับเล่นมั่วๆ ไม่ใช่ตัวโรงเรียนอะไร ผมค่อนข้างฟิตครับ ตัวเล็ก วิ่งได้ แปบอล จับบอลได้ เพราะฟุตซอลบอล"ไม่กระดอน" แต่

ปกติผมเล่นฟุตซอลในสนามเล็กๆไม่ได้วิ่งอะไรมากก็ไม่มีอาการปวมหรือเอ็นบวมนะครับ แต่พอมาเล่นฟุตบอลสนามใหญ่ วิ่งเยอะๆไปสักพักจู่ๆผมก็รู้สึกแข้งขวาตึงๆครับและปวดเบาๆ พอวิ่งต่อไปสักพักมันบวมขึ้นมาครับ เป็นตุ

ปัจจุบัน ผม อายุ 24 ปี น้ำหนักอยู่ที่ 75 กก. ส่วนสูง 168 ซม. ปกติเคยเล่นฟุตซอลมาครับ แล้วก็มีอาการ ปวดเข่า+ข้อเท้าพลิกครับ ตอนนี้เลยคิดว่าจะเริ่มวิ่งครับ เลยอยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งครับคู่

คือมันเป็นตอนที่ผมเล่นฟุตซอลกับเพื่อนคับตอนนั้นกะลังวิ่งไปแย่งบอลมันก็จื้ดตั้งแต่ตอนนั้นเลยคับประมาณ20นาทีค่อยหายมันจะเป็นตอนที่ผมวิ่งหรือกระโดดคับจะเจ็บมากเลยแล้วจะค่อยๆหายคือผมจะวิ่งไม่ได้ตลอดชีวิตห

เวลานั่งรู้สึกปวดๆตึงๆที่ก้นซ้าย ใช้ชีวิตลำบากมาเลยครับ

พอดีมีการปวดขมับลามไปเเถวท้ายทอย เวียนหัว อาเจียน ไม่มีเเรง ปวดมากๆเลยไปหาหมอ หมอให้ยาไมเกรนมา กับยา mydocalmมา เราไม่ได้กินยาไมเกรน เพราะเภสัชบอกถ้าไม่มีอาการก็อย่ากินเพราะมันเเรง เราเลยกินเเค่ยาคลา

ผมขาหักดามเหล็กครับ หัก2ท่อนเลยตอนนี้เดินได้ปกติแล้วแต่อยากทราบแค่วิธิออกกำลังกายจะการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะให้กลับมาวิ่งได้ครับ

ผมเล่นฟุตซอลมาก่อนและพอเข้ามหาลัยได้เปลี่ยนสายมาเป็น เล่นฟุตบอลแทน ใส่รองเท้าสตั้ส มันกินเท้าผมอ่ะ มันบีบแน่นเกินอ่ะขนาดซื้อเผื่อหน่อยนึ่งเวลาวิ่งหรือเคลื่อนที่อ่ะปวดมาก ตอนนี้เล็บนิ้วโป้งเท้าทั้งสองข

คือปัจจุบันผมอายุ13ปีครับ เพิ่ง13เมื่อเดือนตุลานี้เอง ผมสูง160 พ่อผมสูง 165 แม่ 160 ผมอยากรู้ว่าผมมีโอกาศถึง ถึง180ไหม ผมว่าจริงๆผมควรสูง150-155 นะตอนนี้ แต่ว่าช่วงที่ผมป.3-ป.4 ผมออกกำลังหานหนักมากแบบ