สวัสดีค่ะ เราออกกำลังกายแบบ weight training มา 4 เดือนแล้วค่ะ แต่สังเกตุตัวเองว่า เวลาเล่นขา lower จะปวดไป 3-4 วันเลย กว่าจะหายปวด พอกลับไปเล่นอีกก็ปวดไปอีก 3-4 วัน อีก ท่าที่เล่นจะมี squat, lunges, dead lift, leg press, glute bridge ประมาณนี้ค่ะ ท่าละ 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง ปวดนานแบบนี้มันปกติไหมคะ หรือเป็นเพราะว่าเราทานโปรตีนไม่พอ มันเลยหายปวดช้า ตอนปวดเราจะงดเล่นเวทค่ะ จะหันไปคาร์ดิโอแทน แบบนี้ถูกต้องแล้วไหมคะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกาย weight training ออกแต่ละครั้ง ปวดขานานหลายวัน ช่วยแนะนำด้วยค่ะ