อยากออกกำลังกายสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงอ่ะคะ

คือเราเนี่ยก็เป็นผู้หญิงคนนึงที่ร่างกายค่อนข้างผอมเลยค่ะ แล้วเราเกิดอยากมีซิกเเพ็คขึ้นมา ก็คิดๆอยู่ค่ะว่าจะต้องทำอะไรบ้าง อยากรู้ว่าต้องออกกำลังกายสร้างหน้าท้องตอนไหนเช้าหรือเย็น ต้องจัดสรรอาหารการกินยังไง ต้องนอนกี่โมง(อันนี้รวมด้วยไหม555) ปกติเป็นคนนอนดึกค่ะ ติดอนิเมะมาก กว่าจะนอนก็ตี1-2 ค่ะ อยากทราบนะคะ ผู้รู้ช่วยทีค่าาา