มีกล้าม​ มีsixpackตัวจะเตี้ยไหม

ตามหัวข้อเลยครับ มีใครทำแอ็คล็อคหรือมีแอ็คล็อคที่เป็นผู้หญิงมีกล้าม(sixpack กล้ามแขน)หรือออกกำลังกายแนะนำไหม คือผมอยากลองหาดูแต่หายังไงกะหาไม่เจอเลยผมละเชื่อว่าน่าจะมีอยู่แต่อาจจะหาค่อนข้างยาก

คืออายุ13สูง154​ มีพุงนิดพอตัว​ แล้วอยากมี​ กล้ามแขน​ กล้ามขา​ Sixpack สูง​ แล้วก็หมัดหนักอ่ะครับ​ แต่ดูตัวไม่ใหญ่เหมือนทอม​ ฮอนแลนด์อ่ะครับต้องทำงบ้าง​ กิน​ อะไร​ งดอะไร​ ออกกำลังกายยังไง​ ปล.ไม่มีอุ

ผมอายุ 19 ปีครับ ผมสูง 174 นับว่าเตี้ยหรือตัวเล็กไหมครับ เพราะสมัยนี้เด็กๆสูงกันเยอะมาก บางคนพอๆกับผมด้วยซ้ำไป เลยอยากทราบว่าคนสูงพอๆกับผมยังพอมีอยู่บ้างไหมครับ ขอบคุณครับ

คือว่าผมอยากรู้ครับ พอผู้หญิงเห็นผู้ชายหน้าตาดี หุ่นดี มีกล้ามแขน มีsixpack ผู้หญิงจะมีอาการยังงัยหรอครับ (ขอบคุณครับ)

ผมมีน้ำหนัก 57kg ส่วนสูง 165cm. BMI 21 BODYFAT 13.7% ถ้าผมสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องหรือส่วนแขนจะเห็นกล้ามเนื้อชัดไหมครับหรือจะมีไขมันมาคลุมแทน ถ้าจะให้ดีข้อคำปรึกษาด้วยครับ

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

ผมออกกำลังกายมาซักพักแล้วแต่ก็เข้าใจอะไรผิดหลายอย่างแต่ตอนนี้ทำแบบถูกมาจะเดือนนึงแล้วครับผมเป็นนักเรียนอายุ15​สูง​168น้ำหนักชั่งล่าสุดอยู่ที่57-58 ตอนนี้ผมพอมีวินัยแล้วก็แรงใจเหลือๆครับขาดแค่ความรู้แล

คือผมเป้นรอยดำรอยสิวที่หลัง​ ต้นแขน​ อก​ เยอะมากนับไม่ทั่วเลยครับเป้นมาได้4ปีกว่าแล้วครับ​ ผมทำยังไงก้ไม่หายสักทีจะไปหาหมอย่าก้บอกว่าไม่ต้องไปผชก้เป้นกันเกือบทุกคนย่าบอก​ แต่ผมก้ทน​ ไม่กล้าถอดเสื้อเล่

คือ ผมโหนบาร์ไม่ได้เพราะกล้ามเนื้อแขนผมคงมีไม่มากพอผมจึงคิดจะพัฒนากล้ามเนื้อให้ดีขึ้นดวยการเพิ่มจากเล่นแขนสัปดาห์ละ 1 วัน เป็น 2-3 วัน ต่อ สัปดาห์ แทนครับ โดยการฝึกก็จะเป็นดึงข้อนี่แหละครับโดยใช้เป็นเ