วิ่ง18.3km 25นาทีนี้ธรรมดาปะคับ

ผมยากรู้เรื่องอาหารว่าผมออกกำลังกายหนักควรกินยังไงไห้พอกล้ามเนือจึงไม่ลดผมยิ่งวิ่งยิ่งลดหรือมาเปลียนเป็นเดินดีปะคับผมกินวันละ2400แคลอรีแบ่งเป็น5มื้อเช้า2โมงเช้ากินขนมปังเฮโลวีน2แผ่นนม1ขวด400ลิตรอกไก่ต

อยากวิ่งออกกำลังกายอะคับ ดันไปซื้อมาแล้วไม่ได้ปรึกษาหรือถามใครเลยคับ รบกวนกูรูผู้รู้แนะนำทีคับ

ผมอยากรู้ว่าระหว่าง2อันนี้ อันไหนใช่ความฟิตของนักกีฬา ระหว่าง 1.อ้วน มีพุงเล็กน้อย แต่เตะฟุตบอลวิ่งได้ตลอดไม่มีหมด 2.กล้ามเนื้อขา แขน ไหล่ และซิคแพคเป็นมัดๆๆ แต่วิ่งได้ไม่ถึง 20 นาที (555) 3.อ้วน มีพ

สวัสดีครับพี่ๆ น้องๆ นักวิ่งทุกคน 🏃‍♂️ มาขอคำปรึกษาเรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้เริ่มท้อแรงมากๆ 😔 ข้อมูลพื้นฐาน: เพศชาย อายุ 32 ปี น้ำหนัก 85 กก. ส่วนสูง 170 ซม. เป้าหมายอยากลงมาที่ 75

เมื่อวานไปวิ่งมาครับ หลังจากไม่ได้วิ่งมานานมาก เพราะทำงานอยู่กับที่เลยไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เป็นคนมีน้ำหนักตัวครับเลยอยากออกกำลัง ทั้งกึ่งวิ่งกึ่งเดิน พอกลับมาบ้านนั่งพักตอนแรกไม่เป็นไรครับ พอลุกจากที

ในส่วนของนักเตะ หากแพ้แมตนั้นๆ ที่สำคัญๆ ย่อมมีความเสียดายเสียใจเป็นธรรมดา ทีนี้นักเตะต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการรวมพลังกายใจเพื่อมาสู้ต่อ ผิดพลาดขออภัย ขอบคุณครับ

แนะนำด้วยค่าาาา

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ห้องศุภชลาศัย ⚽️ เมื่อคืนวันที่ 11 มิถุนายน 2025 ผมเพิ่งไปเชียร์แมตช์ชี้ชะตา ไทย 1–1 อิรัก (รอบสอง บอลโลก 2026) ที่สนาม ราชมังคลากีฬาสถาน เป็นครั้งแรกในชีวิต เลยอยาก “บั