ยกดัมเบล ควรเริ่มจากกี่ กก.ครับ และการยกดัมเบลทำให้น้ำหนักตัวลดไหม

น้ำหนักผมขึ้นมา 4 กิโล สังเกตว่าพุงเริ่มมา ผมเลยออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง ยกดัมเบล ด้วย วันละ 1 ชั่วโมง ทำทุกวัน ไม่ได้ลดอาหารนะครับ ทำแบบนี้มาสองเดือนกว่า จนพุงหายไปแล้วครับ ชั่งล่าสุด ลดมาเท่าเดิมแล้

คือผมหนัก 110 สูง176 อายุ21 Bmr2000 แต่กินอยู่ 1200-1500 กินคลีนคับ งดของทอด ของมัน น้ำอัดลม ของหวาน ออกกำลังกายโดยการวิ่งสลับเดิน 1ชม ได้ประมาน 6-8กม. ยกดัมเบล7กก วันเว้นวัน 4ท่า 4เซต เซตละ12ครั้ง

ผมอยากมีกล้ามครับ ออกกำลังกาย ยกดัมเบล จนมีกล้ามนิดหน่อยครับ มีกล้ามท้อง6ก้อน ชัดๆแค่4ก้อนครับ อีกก้อนไม่ชัดเพราะไขมันมันบังไว้ครับ อยากถามว่า มีวิธีอะไรบ้างที่จะสลายไขมันหน้าท้องส่วนล่างแบบเร่งรัดบ้

สวัสดีครับเพื่อนๆสมาชิกทุกท่าน ผมอายุ 18ปี สูง 162ซ.ม. น้ำหนัก 70กิโล ลดลงมาจาก 80กิโล ภายในไม่ถึง 1เดือน ออกกำลังกายโดย ตอนเช้าเดิน 30นาที(เป็นโรคหอบหืดวิ่งเร็วไม่ได้) ตอนเย็นเล่นฟิตเนสโดยการ ยกบาร์เ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้ลดนน.มาได้สักพัก โดยการวิ่งลู่ ยกดัมเบล เต้นแอโรบิค มันซ้ำๆกันทุกวันจนรู้สึกเบื่อแล้วค่ะ -ช่วยแนะนำการออกกำลังกายแบบที่ทำได้นานๆไม่น่าเบื่อหน่อยนะค้ะ

ผมจะเริ่มยกดัมเบลครั้งแรก ควรเริ่มยกกี่กิโลคับ เป็น(ช)

ผมเป็นคน สูง 180 หนัก ประมาณ 90 อยากจะลดน้ำหนัก ซึ่งผมอยากได้คำเเนะนำ เรื่อง อาหารการกิน แต่ละมื้อ และ เรื่องของการออกกำลังกาย และ ส่วนตัวกลัวการ โยโย่ ด้วย ผมอยากได้คำ เเนะเเนว

คือผมอยากจะลดน้ำหนักนะครับ ไม่ทราบว่าวิธีที่ทำอยู่ถูกหรือไม่ ก็คือ ตอนนี้วิ่งวันละ 4 โล ประมาณ 45 นาที แต่ไม่ได้วิ่งทุกวันนะครับ วิ่งวันเว้นวัน ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่งก็จะยกดัมเบล ตาม Routine ที่เค้าบอกว

พอดีผมเพิ่งเริ่มยกดัมเบลครับ ในช่วงแรกผมยกอยู่ที่ข้างละ 2.75 กิโลครับละตอนนี้เพิ่มมาเป็นช้างละ 3.25 กิโลแล้ว วันนี้ช่วงเช้าผมมีเรียนงานฝีมือมา(ตะไบค้อน) ใช้งานแขนค่อนข้างหนักอยู่ กลับมาบ้านผมมายกที่ข้