ยกดัมเบล ควรเริ่มจากกี่ กก.ครับ และการยกดัมเบลทำให้น้ำหนักตัวลดไหม

น้ำหนักผมขึ้นมา 4 กิโล สังเกตว่าพุงเริ่มมา ผมเลยออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง ยกดัมเบล ด้วย วันละ 1 ชั่วโมง ทำทุกวัน ไม่ได้ลดอาหารนะครับ ทำแบบนี้มาสองเดือนกว่า จนพุงหายไปแล้วครับ ชั่งล่าสุด ลดมาเท่าเดิมแล้

พอดีมีปัญหาหรือ ไหล่กว้างอะครับในการออกกำลังกาย สัดส่วนต่างๆพอดีๆหมดแล้วแต่ ไหล่ผมกว้างมากอะครับ :(:( ถ้าเรายกดัมเบลบ่อยๆจะทำให้ไหล่เล็กลงจริงไหมอะครับ??

คือผมอยากจะลดน้ำหนักนะครับ ไม่ทราบว่าวิธีที่ทำอยู่ถูกหรือไม่ ก็คือ ตอนนี้วิ่งวันละ 4 โล ประมาณ 45 นาที แต่ไม่ได้วิ่งทุกวันนะครับ วิ่งวันเว้นวัน ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่งก็จะยกดัมเบล ตาม Routine ที่เค้าบอกว

จขกท.เป็นคนอ้วนค่ะ เมื่อเมษา หนักพีคสุด 84-85 กก. ปัจจุบัน 69-70 กก. หันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุมอาหารมากขึ้น(คุมไม่ค่อยอยู่ เป็นคนติดขนมมากๆ) และตอนนี้ นน.เริ่มไม่ลง แถมมีแนวโน้มที่จะขึ้น อยากหาผ

คือผมหนัก 110 สูง176 อายุ21 Bmr2000 แต่กินอยู่ 1200-1500 กินคลีนคับ งดของทอด ของมัน น้ำอัดลม ของหวาน ออกกำลังกายโดยการวิ่งสลับเดิน 1ชม ได้ประมาน 6-8กม. ยกดัมเบล7กก วันเว้นวัน 4ท่า 4เซต เซตละ12ครั้ง

สวัสดีครับเพื่อนๆสมาชิกทุกท่าน ผมอายุ 18ปี สูง 162ซ.ม. น้ำหนัก 70กิโล ลดลงมาจาก 80กิโล ภายในไม่ถึง 1เดือน ออกกำลังกายโดย ตอนเช้าเดิน 30นาที(เป็นโรคหอบหืดวิ่งเร็วไม่ได้) ตอนเย็นเล่นฟิตเนสโดยการ ยกบาร์เ

ข้างที่ 1 น้ำหนัก 9.5 กิโล ข้างที่ 2 น้ำหนัก 10 กิโล น้ำหนักไม่เเตกต่างกันมาก จะมีผลอย่างไรครับ?

ปัจจุบันผมน้ำหนัก ที่ช่างล่าสุด 92 กก. อ้วนลงพุง เริ่มออกกำลังกายเมื่อ 1 ก.ย. 59 ออกกำลังตั้งแต่วันจันทร์ - ศุกร์ (วันไหนฝนตกก็จะไม่วิ่ง) สิ่งที่ผมออกกำลังกายมีดังนี้ 1. ซิทอัพ 4 เชต (เชตล่ะ 15 ครั

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

ผมเป็นคน สูง 180 หนัก ประมาณ 90 อยากจะลดน้ำหนัก ซึ่งผมอยากได้คำเเนะนำ เรื่อง อาหารการกิน แต่ละมื้อ และ เรื่องของการออกกำลังกาย และ ส่วนตัวกลัวการ โยโย่ ด้วย ผมอยากได้คำ เเนะเเนว